7 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Apa Saja?

KOMPAS.com - Memiliki beberapa lemak di perut adalah normal. Bagaimanapun, lemak berfungsi untuk melindungi dan menyekat tubuh Anda.

Namun, memiliki terlalu banyak lemak di perut dapat membahayakan kesehatan Anda dan meningkatkan risiko terkena penyakit kronis tertentu.

Lemak di perut menjadi salah satu penyebab perut buncit. Banyak orang mengalami kesulitan dengan adanya perut buncit, mulai dari rasa percaya diri yang menurun hingga masalah kesehatan.

Baca juga: Alasan Mengapa Susu Kental Manis Tidak Boleh Diseduh dan Diminum Langsung

Bagaimana cara mengecilkan perut buncit?

Berikut ini tips untuk mengurangi lemak perut yang dapat menyebabkan perut buncit dilasir Healthline, 18 Agustus 2021:

1. Kurangi minuman manis

Terlalu banyak minum minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan akumulasi lemak visceral dan lingkar pinggang yang lebih besar.

Hal itu diungkapkan studi yang dipublikasikan di Pubmed pada 2016 dan beberapa penelitian serupa.

Baca juga: 11 Manfaat yang Bisa Didapat dari Secangkir Kopi Hitam

2. Bergerak

Meningkatkan aktivitas fisik dapat secara signifikan mengurangi lemak perut.

Anda bisa mencoba menggabungkan latihan fisik termasuk aktivitas aerobik berintensitas tinggi dan rendah, serta latihan ketahanan, yang semuanya telah terbukti membantu mengurangi lemak perut.

Hal tersebut diungkapkan oleh penelitian yang dipublikasikan di NCBI pada 2013 dan beberapa penelitian serupa.

Baca juga: Viral Video Pria Gunakan Hand Sanitizer di Lengan, Leher, dan Perut

3. Tingkatkan asupan serat

SHUTTERSTOCK Ilustrasi perut buncit

Orang yang mengikuti diet serat tinggi cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang tidak.

Selain itu transisi ke diet serat tinggi dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak perut.

Hal tersebut diungkapkan oleh penelitian yang dipublikasikan di Pubmed pada 2012 dan beberapa penelitian serupa.

Baca juga: Selain Membuat Kulit Lebih Cantik, Ini Manfaat Tempe bagi Kesehatan

4. Kurangi makanan ultra-olahan

Studi menunjukkan bahwa sering makan makanan ultra-olahan seperti makanan ringan, permen, makanan cepat saji, dan produk biji-bijian olahan terkait dengan lingkar pinggang yang lebih besar.