10 Kebiasaan Buruk yang Bisa Membuat Tambah Gendut

KOMPAS.com - Kebiasaan-kebiasaan buruk bisa membuat tubuh tambah gendut. Hal ini biasanya terkait pola hidup kurang sehat yang dilakukan waktu demi waktu.

Normalnya, setiap orang akan bertambah berat badannya sebanyak 0,5 hingga 1 kg saja setiap tahunnya.

Ketika Anda melakukan pola hidup yang kurang sehat, penambahan ini bisa melaju lebih kencang.

Selain mengatur pola makan dan olah raga teratur, Anda bisa mengontrol pertambahan berat badan dengan mengubah kebiasaan-kebiasaan buruk yang bisa menumpuk banyak lemak.

Baca juga: Rekomendasi dan Tips Diet untuk Usia 40 Tahun

Kebiasaan buruk yang bikin gendut

Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah 10 kebiasaan buruk yang bisa menambah berat badan.

Jika ingin tubuh tak bertambah gendut, hilangkan kebiasaan-kebiasaan harian ini:

1. Makan terlalu cepat

Makan cepat bisa menaikkan berat badan. Ketika Anda terburu-buru menghabiskan makan siang dalam waktu cepat, maka tubuh tak bisa memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.

Efeknya otak akan menagih asupan makanan lagi dan lagi karena mengira perut belum termasuki makanan.

Jadi agar tak bertambah berat badan, nikmati makan pagi, makan siang dan makan malam dalam waktu yang wajar. Kunyah makanan pelan, sehingga tubuh bisa menyerap asupan makanan dengan normal.

Baca juga: Membakar Lemak dengan Makan Cokelat Selepas Bangun Tidur

2. Kurang minum

Kurang minum bisa membuat haus. Dan sinyal haus, sering disalah artikan tubuh sebagai sinyal kelaparan.

Alih-alih mengeluarkan sinyal haus, otak justru akan menyuruh Anda mengambil asupan makanan atau kudapan.

Jadi agar otak tak salah membaca sinyal, minumlah air dalam porsi yang cukup.

3. Duduk terlalu lama

Normalnya, orang dewasa akan duduk 9 hingga 11 jam dalam sehari. Jika seseorang duduk lebih lama dari itu, ia bisa berisiko menambah berat badannya secara signifikan dari hari ke hari.

Hal ini berdasarkan sebuah studi, bahwa duduk terlalu lama bisa menambah berat badan, meningkatkan risiko terkena penyakit kronik, dan meningkatkan risiko usia pendek.

Berdasarkan studi tersebut didapatkan kesimpulan bahwa orang yang dalam 24 jam duduk lebih dari 11 jam berarti tak memiliki aktivitas fisik yang meliputi peregangan otot dan sendi.

Baca juga: Jangan Kebanyakan Mengonsumsi Jahe, Ini Efek Sampingnya

4. Kurang tidur

Kebiasaan buruk kurang tidur juga bisa memicu kenaikan berat badan.

Hal ini berhubungan dengan kacaunya hormon karena kurang istirahat dan kurangnya motivasi untuk berolahraga karena tubuh terdera kantuk di siang hari.

Sebuah studi membuktikan bahwa wanita yang tidur malamnya kurang dari 5 jam memiliki risiko menjadi gendut dibanding wanita yang bisa tidur selama 7 jam.

5. Tak punya waktu bersantai

Jika Anda terlalu sibuk dan tak meluangkan sedikit pun waktu untuk bersantai, jangan heran jika berat badan naik sedikit demi sedikit hingga menjadi gendut.

Ketika Anda tak memiliki waktu bersantai, maka stres bisa mengintip. Ketika stres melanda, seseorang punya kecenderungan berlari ke makanan-makanan manis dan junkfood untuk mencari hiburan. 

Baca juga: Stres Bisa Mengubah Warna Rambut? Ini Penjelasannya

6. Makan dari piring dan mangkuk besar

Sebuah studi membuktikan bahwa makan dari piring berukuran besar akan membuat Anda menyantap lebih banyak makanan dalam porsi yang berlebihan.

Ketika diletakkan di piring besar, sepotong daging akan terlihat kecil, dan otak akan mengira porsi daging tersebut masih aman untuk tubuh. 

7. Makan sambil menonton televisi

Makan sambil menonton film atau hiburan televisi lainnya ternyata berbahaya. 

Ketika otak teralihkan, maka otak tak akan segera menangkap sinyal dari tubuh yang mengatakan perut sudah kenyang. Imbasnya, Anda akan terus menyantap makanan hingga tandas.

Baca juga: Inilah yang Terjadi pada Tubuh Ketika Mengonsumsi Garam Terlalu Banyak

8. Memilih eskalator daripada anak tangga

Memilih cara instan seperti menaiki gedung dengan eskalator juga lift dapat membuat Anda menjadi makin gemuk.

Jika Anda memilih menaiki lantai lewat anak tangga, Anda akan berkesempatan membakar beberapa jumlah kalori.

9. Belanja tanpa rencana

Jika ingin berbelanja bulanan Anda harus memiliki daftar belanja yang sudah terencana.

Belanja tanpa daftar belanjaan akan membuat Anda membeli makanan-makanan yang sebenarnya tak Anda butuhkan.

Ketika makanan sudah sampai di meja dapur, Anda akan terpaksa melahapnya hingga tandas sehingga menambah tabungan lemak di tubuh Anda.

10. Terlalu sering mengonsumsi kopi susu

Terlalu banyak minum racikan kopi susu juga bisa membuat gendut, karena kopi susu berisi gula, krimer dan susu yang memiliki zat gula terlalu banyak. 

Banyak sekali faktor yang bisa menambah berat badan. Jika Anda bisa mengurangi kebiasaan-kebiasaan buruk di atas, maka berat badan bisa stabil asal kan Anda juga bisa konsisten menjaga asupan makan. 

Baca juga: Cara Benar Mengonsumsi Buah agar Vitamin Bisa Terserap Maksimal

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.