10 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Saat Nyeri Haid

KOMPAS.com - Perempuan memiliki periode haid atau menstruasi yang berlangsung selama beberapa hari setiap bulannya. 

Ketika berada dalam periode haid, tak sedikit perempuan merasakan gejala tak nyaman, seperti kram perut, sakit kepala, perubahan suasana hati, dan kembung.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda dapat mengkonsumsi makanan tertentu yang dapat membantu merasa lebih baik.

Baca juga: Siklus Haid Tak Teratur, Apa Penyebabnya?

Berikut daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi, melansir Healthline:

1. Buah

Buah-buahan yang kaya air, seperti semangka dan mentimun, sangat bagus untuk tetap terhidrasi.

Buah-buahan manis dapat mengekang keinginan tubuh untuk mengonsumsi gula yang dapat menyebabkan kadar glukosa Anda melonjak. 

2. Sayuran berdaun hijau

Selama menstruasi, perempuan umumnya mengalami penurunan kadar zat besi, terutama jika aliran menstruasi Anda cukup deras.

Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing.

Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi Anda. Bayam juga kaya akan magnesium.

3. Jahe

Secangkir teh jahe hangat dapat memperbaiki gejala menstruasi tertentu. Sebab, jahe memiliki efek anti-inflamasi dan dapat menenangkan otot yang pegal.

Jahe juga dapat mengurangi mual dan dikonfirmasi oleh sejumlah penelitian.

Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi jahe. Jika melebihi 4 gram dalam satu hari, ini dapat menyebabkan mulas dan sakit perut.

Baca juga: Bolehkah Terima Vaksin saat Haid? Ini Penjelasan Kemenkes