Tips Tetap Berenergi dan Sehat Saat Puasa dari Sejumlah Ahli

KOMPAS.com - Bulan Ramadhan adalah waktu yang ditunggu-tunggu bagi umat Islam di manapun berada. 

Sebab amalan ibadah di bulan Ramadhan dilipatgandakan pahalanya lebih banyak dibandingkan bulan selain Ramadhan. 

Selama bulan Ramadhan, diwajibkan berpuasa dengan tidak makan dan minum sesudah sahur hingga berbuka. 

Baca juga: Link Download Jadwal Imsakiyah Kemenag, Muhammadiyah, dan NU

Agar tetap berenergi di saat berpuasa di siang hari, sebaiknya gunakan tips berikut ini: 

1. Jangan melewatkan sahur

Saat Ramadhan, kesempatan untuk makan tak sebebas biasanya. Yakni dibatasi hanya saat sebelum matahari terbit (sahur) dan setelah matahari terbenam di malam hari (buka puasa).

Beberapa orang mungkin kerap melewatkan sahur karena sulit untuk memiliki nafsu makan di pagi hari.

Tapi menurut Nazima Qureshi, penulis The Healthy Ramadan Guide, sangat penting bagi Anda untuk tidak melewatkan makan sahur.

Terkait menu makanannya, biasanya orang-orang akan makan makanan yang berkarbohidrat saat sahur. Namun menurut Qureshi, karbohidrat saja tidak cukup.

"Tidak akan memberikan energi jangka panjang," ujar Qureshi, dilansir Healthline, 9 April 2021.

Sebagai gantinya, dia merekomendasikan makan biji-bijian yang dipadukan dengan lemak dan protein sehat serta buah-buahan dan sayuran. 

Baca juga: Jangan sampai Terlewat, Ini Pentingnya Sahur saat Puasa Menurut Ahli Gizi

2. Hidrasi

Kurang minum air dapat berakibat suasana hati yang buruk dan meningkatnya kelelahan. Ini dapat memengaruhi tingkat energi dan daya ingat.

Menjaga asupan air juga dapat membantu mengelola kondisi kesehatan kronis serta berperan dalam mencegah dan mengobati sakit kepala, migrain, batu ginjal, pemeliharaan tekanan darah, dan sembelit.

Ada juga beberapa bukti bahwa tetap terhidrasi menurunkan nafsu makan. Ini sangat berguna ketika Anda tidak bisa makan sepanjang hari.

Agar terhidrasi meski puasa, Anda bisa menggunakan waktu sahur dan buka puasa untuk minum dan memenuhi asupan yang diperlukan.

Memperhatikan makanan yang Anda makan juga dapat membantu. Meskipun makanan manis selama Ramadhan bisa sangat menggoda, cobalah untuk memilih makanan dengan kandungan air yang tinggi.

Baca juga: Kaitan Antara Hidrasi, Tingkat Kebugaran, dan Heat Illness