7 Orang yang Berisiko Kekurangan Vitamin D, Siapa dan Apa Dampaknya?

4. Orang yang memiliki kulit lebih gelap. Lebih sulit bagi tubuh mereka (dibandingkan dengan orang dengan kulit lebih terang) untuk mensintesis vitamin D dari sinar UVB.

5. Orang yang kekurangan gizi atau yang tidak cukup makan makanan kaya vitamin D.

6. Orang yang mengikuti pola makan vegan atau nabati dan tidak cukup mengonsumsi makanan atau suplemen yang diperkaya vitamin D.

7. Orang tua atau lansia. Seiring bertambahnya usia, kemampuan seseorang untuk mendapatkan vitamin D dari matahari menurun.

Jika ragu, sebaiknya tanyakan kepada dokter apakah Anda akan mendapat manfaat dari suplemen vitamin D.

Baca juga: Cukupi Vitamin D agar Kekebalan Tubuh Meningkat

Beda Vitamin D2 dan Vitamin D3

Menurut Institusi Kesehatan Nasional (NIH), ada dua bentuk vitamin D, yakni vitamin D2 dan vitamin D3.

Vitamin D2 (ergocalciferol) berasal dari sumber tumbuhan seperti jamur dan ragi.

Sumber tumbuhan itu juga menghasilkan vitamin D sendiri ketika jamur dan ragi terkena sinar UVB. Ini adalah jenis yang akan Anda temukan di sebagian besar makanan yang diperkaya oleh dua bahan tersebut.

Sementara, vitamin D3 (cholecalciferol) adalah jenis yang diproduksi kulit tubuh saat Anda mendapatkan sinar matahari. Vitamin ini juga ditemukan pada produk hewani seperti ikan berminyak.

Beberapa dokter menyarankan bahwa Vitamin D3 adalah pilihan yang lebih baik dalam hal suplementasi.

Baca juga: Cara Meningkatkan Kadar Vitamin D Dalam Tubuh

Sebab, penelitian telah menunjukkan bahwa D3 meningkatkan vitamin D dalam darah Anda lebih efisien daripada D2.

Menurut Rajan, D3 mungkin merupakan vitamin yang lebih stabil, terutama jika ada dalam makanan yang diperkaya oleh nutrisi tersebut.

Dengan kata lain, sereal yang diperkaya dengan D2 dapat terdegradasi lebih cepat daripada sereal yang diperkaya dengan D3.