Sering Sakit Punggung Ketika WFH, Berikut 4 Cara Meredakannya

KOMPAS.com - Bekerja seharian terutama di depan layar komputer seringkali menimbulkan sejumlah gangguan.

Selain penglihatan, sakit punggung juga kerap terjadi lantaran terlalu lama duduk di tempat kerja.

Hal itu juga diungkapkan oleh salah satu warganet, lantaran mengalami sakit punggung saat bekerja dari rumah atau work from home (wfh).

Baca juga: Berjerawat Saat WFH, Apa Penyebab dan Bagaimana Mengatasinya?

Ungkapan tersebut ditulis oleh akun Twitter @castastroph pada 24 Juni 2020.

"Baru 4 bulan WFH aja punggung udah sakit, gimana selama WFH. Emang bener WFH harus ubah sikap duduk," tulis akun @castastroph.

Baru 4 bulan WFH aja punggung udah sakit, gimana selamanya WFH. Emang bener WFH harus ubah sikap duduk.

— ? (@castastroph) June 24, 2020

Lantas, bagaimana cara mengobati sakit punggung ketika WFH?

Melansir Healthline, (20/2/2018) ada empat langkah untuk meredakan sakit punggung ketika WFH.

1. Gunakan salep dan minyak untuk kurangi rasa sakit

Ada beberapa macam minyak gosok dan salep untuk membantu meringankan rasa sakit punggung dengan menghalangi rasa nyeri.

Misalnya, krim dengan kandungan capsaicin (kapsaisin) dapat menurunkan rasa sakit pada saluran nyeri di daerah yang terkena.

Bahan-bahan yang diindikasi dapat meredakan rasa nyeri antara lain, ketoprofen (Diractin), ibuprofen (Nurofen atau Dolgit), diklofenak (Voltaren), lidocaine (Lidoderm), sensasi cabai, komprei, dan Arnica Brasil.

Adapun obat-obatan ini dapat ditemukan dalam bentuk gel, krim, plester, dan lainnya.

Sebuah studi juga mengungkapkan, adanya penurunan rasa sakit ketika orang menggunakan minyak esensial lavender atau salep yang memiliki sensasi panas.

Yang perlu diketahui, efektivitas dan efek samping dari masing-masing merek dapat bervariasi dari pengguna ke pengguna.

Baca juga: Mengenal Rule of 20 untuk Atasi Mata Lelah

2. Pijat perlahan pada area nyeri

AntonioGuillem Ilustrasi sakit punggung karena mengangkat barang

Dengan memijat otot yang sakit dengan gerakan perlahan merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengendurkan dan menghilangkan rasa sakit.

Sebuah studi menemukan bahwa terapi pijat bersama dengan perawatan tradisional efektif untuk mengurangi sakit punggung, meningkatkan fungsi punggung, mengurangi penggunaan obat anti-inflamasi, dan mengurangi rebahan di kasur.

Untuk tindakan pijat, Anda bisa meminta bantuan kepada rekan Anda atau ke tempat panti pijat.

Baca juga: Ramai soal Dampak Tak Pakai Bra Selama WFH, Simak Penjelasan Dokter

3. Makanan yang dapat redakan nyeri punggung

Ada beberapa sumber menyatakan bahwa diet alkali dapat meningkatkan nyeri punggung bawah.

Diet alkali sendiri menggambarkan sekelompok diet terkait longgar berdasarkan kesalahpahaman bahwa berbagai jenis makanan dapat memiliki efek pada keseimbangan pH tubuh.

Diketahui, diet ini melibatkan makan makanan yang kurang asam.

Baca juga: Studi: Perubahan Suara Bisa Jadi Indikasi Covid-19

Makanan yang tumbuh di tanah yang lebih asam mungkin memiliki lebih sedikit kalsium, magnesium, dan kalium.

Namun, sejumlah orang juga menggunakan herbal dan suplemen untuk mengurangi sakit punggung.

Adapun tanaman herbal yang dipercaya dapat mengobati rasa nyeri yakni Harpagophytum atau dikenal dengan tanaman grapple.

Selain itu, kulit pohon willow juga dipercaya dapat menurunkan rasa nyeri pada punggung.

Jika Anda ingin mengonsumsi tanaman tersebut, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Baca juga: 8 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes

4. Peregangan

DragonImages Ilustrasi peregangan

Lakukan peregangan yang baik, terutama bagi orang-orang yang hendak melakukan suatu aktivitas.

Sebab, dengan melakukan peregangan, kita dapat memulihkan otot dan melindungi Anda dari rasa sakit ke depannya.

Ada beberapa contoh peregangan yang dipercaya dapat mencegah sakit punggung yakni berjalan di tanah datar, backbends berdiri, pose kobra, dan press-ups.

Peregangan juga dapat melemaskan otot-otot yang tegang dan menguatkan otot-otot yang membutuhkan bantuan.

Setiap kali Anda mulai melakukan peregangan, Anda harus melakukannya dengan perlahan dan benar.

Baca juga: Meninggal karena Menggunakan Masker Saat Olahraga, Benarkah Demikian?

Jika saat melakukan gerakan peregangan justru menimbulkan rasa sakit yang baru seperti menyebabkan ketegangan, hentikan gerakan tersebut.

Tak hanya itu, Anda juga dapat melakukan peregangan pada pagi hari atau saat yoga.

Yoga disebutkan bisa sama efektifnya dengan latihan terapi fisik dalam mengurangi nyeri punggung.

Gerakan yoga menggabungkan banyak manuver peregangan yang dapat mengurangi ketegangan otot yang meningkatkan nyeri punggung.

Setelah Anda terbiasa, peregangan teratur dapat meredakan sakit punggung secara efektif.

Baca juga: Saat PM India Promosikan Yoga untuk Perangi Virus Corona...

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: New Normal , Berbahayakah Olahraga Pakai Masker?