Manfaat Meditasi

KOMPAS.com - Saat mengalami kecemasan dan stres, meditasi jadi salah satu cara mudah untuk mengatasinya.

Meditasi adalah latihan untuk menciptakan ketenangan pikiran dan tubuh yang rileks.

Jenis latihan ini bisa dilakukan di mana saja, tanpa perlu alat khusus. Kuncinya hanya satu, yaitu suasana yang tenang.

Meditasi bukanlah usaha yang berfokus pada hasil karena terlalu banyak memfokuskan pada hasil dapat memicu kecemasan yang merusak manfaat meditasi.

Pelaku meditasi biasanya mampu merasakan manfaat meditasi usai berminggu-minggu, berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun rutin mempraktikannya.

Di sisi lain, banyak riset menunjukan meditasi bisa memberi manfaat instan.

Selama proses meditasi, kita akan merasakan pengurangan stres, jiwa menjadi lebih tenang dan mudah menerima. Seiring waktu, sensasi ini bisa berlanjut meski kita tak melakukan meditasi.

Baca juga: Tips Cepat Tidur bagi Insomnia dengan Meditasi

Manfaat meditasi

Saat dilakukan secara teratur, meditasi dapat meningkatkan mood, menghilangkan stress, mengurangi kecemasan, meningkatkan fokus, hingga meningkatkan kualitas tidur.

Tidur dapat menjadi sulit bagi banyak orang. Stres dan pikiran yang terlalu aktif seringkali dapat menghalangi kualitas tidur yang baik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat menenangkan pikiran dan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, meditasi juga membantu mengurangi rasa ingin mengonsumsi tembakau, meningkatkan respons rasa sakit, mengontrol tekanan darah tinggi, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi peradangan.

Baca juga: Meditasi dan Tadarus, Cara Wulan Guritno Atasi Depresi

Cara bermeditasi

Meditasi merupakan praktik sederhana yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan pun.

Tak memerlukan peralatan khusus, bahkan satu-satunya hal yang dibutuhkan hanya waktu beberapa menit. Namun, membangun rutinitas meditasi membutuhkan latihan.

Dengan meluangkan waktu untuk meditasi, seseorang akan lebih menikmati manfaatnya. Berikut langkah-langkah dasar melakukan meditasi:

1. Pilih daerah yang sunyi, kemudian duduk atau berbaring, tergantung pada apa yang terasa paling nyaman. Posisi berbaring lebih disukai pada waktu tidur.