Berikut Cara Mengatur Pola Tidur yang Baik Saat Pandemi Corona

KOMPAS.com - Sejak diumumkan pertama kali adanya pasien positif Covid-19 pada 2 Maret silam, penyebaran virus corona di Indonesia masih belum menunjukkan adanya tanda-tanda penurunan.

Bahkan jumlah kasus dan korban jiwa akibat virus yang menyerang saluran pernapasan tersebut kian hari kian bertambah. 

Pemerintah pun gencar memberlakukan sejumlah kebijakan guna memutus rantai penyebaran virus corona.

Mulai dari penerapan work from home (WFH) dan school from home (SFH) bagi pekerja kantoran dan pelajar, saat ini juga tengah dipersiapan terkait penerapan new normal.

Baca juga: Waspada Gejala Baru Virus Corona, dari Sulit Berbicara hingga Halusinasi

Kebijakan tersebut tentu memerlukan adaptasi. 

Terlebih ketika biasanya melakukan rutinitas pekerjaan di kantor harus bergeser mengerjakannya di rumah.  Alhasil waktu untuk diri sendiri dan pekerjaan pun tercampur, termasuk bagi pekerja yang memiliki shift bekerja.

Dampaknya, pola tidur pun juga ikut terganggu di kala WFH berlaku.

Bagi sebagian orang, WFH yang terlalu lama membuat dirinya sulit mengatur pola tidur.

Baca juga: Waspada Gejala Baru Virus Corona, dari Sulit Berbicara hingga Halusinasi

Lalu, bagaimana cara agar kita dapat mengatur pola tidur yang baik?

Ahli kesehatan jiwa, dr Dharmawan SpKJ mengungkapkan, salah satu pola tidur yang baik yakni dengan melakukan sleep hygiene.

"Ada yang namanya sleep hygiene jadi salah satunya adalah bangun dan tidur dengan waktu yang tetap," ujar Dharmawan saat dihubungi Kompas.com, Kamis (28/5/2020).

Menurutnya, WFH tetap menggunakan jadwal kerja seperti di kantor, misalnya mulai pukul 09.00 hingga 17.00.

Merujuk situs sleepfoundation.org, sleep hygiene merupakan sejumlah praktik dan kebiasaan yang diperlukan untuk memiliki kualitas tidur malam yang baik dan energi penuh di siang hari.

Kebiasaan menerapkan sleep hygiene ini dinilai penting, sebab seseorang dapat memperoleh kualitas tidur yang sehat dan berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Hal itu juga dapat meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.