5 Kiat Tetap Sehat dan Bahagia Saat Karantina Diri di Rumah

Kompas.com - 31/03/2020, 12:16 WIB
Ilustrasi tidur tengkurap Ilustrasi tidur tengkurap

Diet seimbang idealnya meliputi berbagai makanan yang kaya vitamin A, B, C, D dan E, dan juga mineral besi, seng dan selenium.

Vitamin B bisa didapati dari mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, kacang-kacangan, pisang, telur, unggas, dan ikan.

Vitamin ini penting bagi otak dan menjadi bahan kimia pembentuk hormon kebahagiaan yaitu serotonin dan dopamin. Kurangnya vitamin B6, B12 dan folat (B9) sering ditemui pada kasus-kasus depresi.

Baca juga: Kenali Skinny Fat, Tubuh Kurus dengan Tingkat Lemak Tinggi yang Berpotensi Serangan Jantung

Selain itu, penting juga untuk menjaga kesehatan pencernaan yang terbukti memiliki dampak luar biasa pada suasana hati dan perilaku.

Prebiotik dan probiotik, yang ditemukan dalam makanan fermentasi seperti kefir (minuman segar yang biasanya terbuat dari susu kambing dengan rasa asam dan sedikit pahit), tempe, sauerkraut (olahan kol), kimchi dan yogurt dapat mengurangi peradangan, meningkatkan mood dan fungsi kognitif.

Organisasi Kesehatan Dunia, WHO, juga mengingatkan agar tidak beralih ke rokok, alkohol, atau obat-obatan lain untuk menghadapi masalah emosi.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

WHO merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter atau psikolog jika Anda merasa segalanya berada di luar kendali.

Baca juga: 8 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes

3. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting bagi tubuh untuk memperbaiki sel, membersihkan racun, mengkonsolidasikan ingatan dan memproses informasi.

Ada bukti kuat bahwa kurang tidur dapat berdampak besar terhadap kesehatan. Kurang tidur juga secara negatif dapat memengaruhi konsentrasi, kesejahteraan psikologis, dan bahkan kecerdasan emosi.

Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.

Sangat penting untuk mempertahankan rutinitas tidur yang teratur agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads X