4 Cara Mudah Mencegah Diabetes

KOMPAS.com - Diabetes menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia.

Bahkan, data WHO menyebut diabetes telah meningkatkan risiko kematian dini pada seseorang.

Diabetes merupakan penyakit kronis yang disebabkan oleh pankreas yang tidak mampu memproduksi insulin yang mencukupi, atau tubuh tidak dapat menggunakan jumlah insulin yang ada secara efektif.

Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah dalam tubuh. Akibatnya, gula darah berlebihan dan timbul penyakit yang disebut diabetes.

Diabetes bisa mendatangkan komplikasi kerusakan organ-organ dalam tubuh kita, seperti kerusakan saraf, ginjal dan jantung.

Agar kita terhindar dari penyakit ini, cara terbaik adalah dengan mengubah gaya hidup.

Membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat membantu kita terhindar dari hal tersebut.

Berdasarkan data American Diabetes Association dan Hardvard Medical School, berikut cara sederhana mencegah penyakit diabetes:

1. Rutin melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang rutin membuat kita menuai banyak manfaat, seperti menurunkan berat badan, menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu menjaga kadar gula darah.

Penelitian menunjukkan latihan aerobik dan resistensi dapat membantu mengendalikan diabetes.

Nah, agar kita benar-benar terhindar dari diabetes, kita bisa menerapkan dua jenis aktivitas fisik tersebut.

Baca juga: Mengenal Penyakit Ginjal, dari Penyebab hingga Pencegahannya...

2. Konsumsi cukup serat

Selain membantu menurunkan berat badan, serat membantu kita mengontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kita bisa mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian yang mengandung serat tinggi.

3. Konsumsi lemak sehat

Jenis-jenis lemak dalam makanan yang kita konsumsi juga mempengaruhi risiko diabetes.

Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak sayur cair, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menangkal diabetes tipe 2.