7 Cara Terhindar dari Stroke

KOMPAS.com - Penyakit stroke menjadi salah satu penyakit yang paling ditakuti. Stroke merupakan penyakit yang menyerang arteri yang menuju ke otak.

Penyebab stroke beragam, mulai dari gaya hidup hingga faktor riwayat keluarga.

Stroke bisa berakibat fatal bagi penderitanya hingga mengakibatkan kematian.

Apa yang bisa dilakukan agar terhindar dari risiko terkena stroke?

Melansir laman resmi Harvard Medical School, berikut 7 cara mencegah stroke:

1. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi adalah faktor terbesar penyebab stroke. Bahkan, tekanan darah yang terlalu tinggi bisa meningkatkan peluang stroke hingga empat kali lipat.

"Tekanan darah tinggi adalah kontributor terbesar terhadap risiko stroke pada pria dan wanita," kata Dr Natalia Rost, associate professor neurology dari Harvard Medical School.

Ia menyarankan agar selalu memeriksa tekanan darah dan segera mengobatinya jika mengalami kenaikan.

Baca juga: Kenali Stroke, Gejala, Efek, dan Faktor Penyebabnya

Lakukan langkah berikut agar tekanan darah stabil:

• Kurangi konsumsi garam. Usahakan mengonsumsi garam tidak lebih dari 1.500 miligram sehari (sekitar setengah sendok teh).
• Hindari makanan tinggi kolesterol, seperti burger, keju, dan es krim.
• Makanlah 4 hingga 5 cangkir buah dan sayuran setiap hari; satu porsi ikan dua hingga tiga kali seminggu, dan beberapa porsi biji-bijian utuh dan susu rendah lemak
• Lakukan olahraga setidaknya selama 30 menit
• Hindari merokok.

2. Pertahankan berat badan ideal

Obesitas serta komplikasi yang terkait dengannya (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan peluang terkena stroke.

Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, upayakan penurunan 4-5 kilogram untuk mengurangi risiko terkena stroke.

Pertahankan indeks massa tubuh maksimal 25 demi kesehatan tubuh. Minta bantuan dokter atau ahli gizi untuk membantu mendapatkan tubuh ideal.

Baca juga: Peringatan untuk Kita, Polusi Udara Picu Serangan Jantung dan Stroke

Selain itu, kita bisa mendapatkan tubuh ideal dengan cara berikut:

• Cobalah untuk makan tidak lebih dari 1.500 hingga 2.000 kalori sehari, tergantung pada tingkat aktivitas dan indeks massa tubuh kita saat ini.
• Tingkatkan frekuensi olahraga atau aktivitas fisik seperti jalan kaki, bermain golf, atau bermain tenis. Usahakan aktif bergerak setiap harinya.

3. Olahraga teratur

Olahraga sangat berkontribusi menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah. Upaya ini juga membantu mengurangi risiko stroke.

Lakukan olahraga setidaknya lima hari dalam sepekan dengan intensitas sedang.