Sakit Punggung Bagian Atas? Coba Atasi dengan Cara Ini!

KOMPAS.com - Duduk dalam waktu lama tak baik untuk kesehatan. Namun, pekerjaan terkadang "memaksa" seseorang duduk seharian untuk menyelesaikan kewajibannya.

Kegiatan duduk dapat membuat tubuh bagian atas bungkuk, termasuk kepala ke depan dan berpengaruh pada bahu.

Mempertahankan posisi seperti ini selama beberapa jam, dapat menyebabkan rasa sakit dan tak nyaman di punggung bagian atas.

Bahkan, jika kegiatan dilakukan berhari-hari, berbulan-bulan, sampai bertahun-tahun, rasa stres tersebut dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih kronis.

Walaupun masyarakat sudah tak asing dengan nyeri punggung bagian atas, hal tersebut tetap membuat seseorang tak nyaman.

Lalu, apa yang dapat dilakukan?

Menurut Dokter Terapi Fisik (DPT) dan Tenaga Bersertifikasi dan Spesialis Pengondisian Bersertifikat (CSCS) Dr. Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, Anda dapat melakukan beberapa latihan yang bisa membantu memobilisasi tulang belakang dada serta mengaktifkan otot-otot punggung bagian atas dan bawah.

Baca juga: Hati-hati, Berikut 5 Hal Tak Terduga yang Bisa Memicu Kanker

Roller busa dapat dipakai untuk meregangkan punggung bagian atas.

Anda dapat memulai dengan roller busa di lantai.

Caranya, istirahatkan punggung bagian atas, angkat pinggul Anda, lalu dengan perlahan gulung tubuh ke atas dan ke bawah roller busa atau tetap letakkan pinggul di tanah dan dengan tangan tergenggam di belakang kepala (wajah harus ke atas), perlahan-lahan rentangkan punggung atas ke belakang di atas busa rol untuk melengkungkan punggung dan membuka tulang rusuk.

Kombinasikan kegiatan ini dengan latihan penguatan otot scapular agar tetap selaras.

Latihan ini dapat dimulai dengan berbaring tengkurap dan dahi diletakkan di atas handuk yang digulung atau bantal.

Kedua lengan menghadap ke samping dan telapak tangan menghadap tubuh.

Peras bahu dengan lembut, raih jari-jari ke arah jari-jari kaki saat Anda mengangkat kepala dan dada dari lantai (jaga agar mata menghadap ke bawah).

Lakukan peregangan ini sekitar satu menit di roller busa secara rutin selama beberapa minggu dan rasakan perubahannya.

Baca juga: 4 Hal yang Harus Dilakukan Guna Mendeteksi Kanker sejak Dini