Benarkah Donor Darah Bisa Menurunkan Berat Badan? Simak Penjelasannya!

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai macam aktivitas.

Salah satu aktivitas yang kerap dikaitkan dengan penurunan berat badan adalah donor darah.

Lalu, benarkah donor darah bisa membuat tubuh kurus?

Ketua Bidang Unit Donor Darah Palang Merah Indonesia (PMI) dr Linda Lukitari Waseso mengatakan, donor darah bisa menurunkan berat badan.

"Pendonor yang teratur (dapat) membantu membakar kalori dalam tubuh dan menurunkan berat badan. (Donor darah) dapat membakar 650 kalori," ujarnya saat dihubungi Kompas.com, Sabtu (18/3/2023).

Sebanyak 650 kalori itu bakal terbakar tiap seseorang mendonorkan darahnya sebesar 450 ml.

Menurut Daradjatun dalam Pedoman Pelayanan Transfuse Darah (2008), donor darah adalah proses pengambilan darah dari seseorang yang dilakukan secara sukarela untuk disimpan di bank darah dan digunakan untuk keperluan transfusi darah.

Bisa menurunkan berat badan, tapi ....

Kendati bisa membantu menurunkan berat badan, Linda tidak merekomendasikan donor darah dilakukan untuk tujuan penurunan berat badan.

"Tidak bisa menjadikan donor darah sebagai program diet," kata dia.

Sebab, Linda berujar, donor darah hanya bisa dilakukan 2-3 bulan sekali.

Sebaliknya, Linda menyarankan agar penurunan berat badan dilakukan dengan menjaga gaya hidup melalui pola makan dan minum sehat serta olah raga untuk menjaga tubuh tetap ideal.

Cara menurunkan berat badan

Sementara itu, menurunkan berat badan merupakan proses yang panjang dan diperlukan konsistensi.

Dilansir dari Kompas.com (7/3/2023), berikut cara menurunkan berat badan: 

• Mengurangi karbohidrat olahan

Makanan karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah yangs ecara otomatis juga meningkatkan berat badan.

• Menambah asupan protein

Protein mampu membentuk otot dan meningkatkan rasa kenyang sehingga kalori yang masuk ke tubuh berkurang.

• Mengonsumsi serat

Serat membantu menstabilkan gula darah, mengosongkan perut, dan membuat rasa kenyang lebih lama.

• Berolahraga

Dilansir dari Healthline, penelitian menemukan bahwa 40 menit latihan kardio 3 kali dalam seminggu dapat membantu menurunkan berat badan hingga 9 persen. 

• Menghitung kalori

Studi menunjukkan, kebiasaan menghitung kalori dapat menurunkan berat badan hingga 3,3 kg.

• Tidur cukup

Tidur lebih awal dan berkualitas dapat menghindarkan seseorang dari kecenderungan makan di malam hari.

• Mengelola stres

Menurut Medical News Today, stres bisa memicu hormon kortisol bertahan lebih lama di dalam darah. 

Akibatnya, nafsu makan mudah bertambah dan menggagalkan penurunan berat badan.