5 Metode Diet Terbaik dan Terburuk pada 2022

KOMPAS.com - Sebelum Anda ingin memulai diet pada 2022, simak sejumlah metode diet yang mungkin dapat dilakukan. 

US News & World Report mengadakan penilaian dan pemeringkatan sejumlah metode diet yang dilakukan oleh masyarakat dunia.

Setidaknya, ada 40 jenis diet yang dinilai oleh 27 ahli dalam penilaian ini.

Para ahli memeringkatkan diet-diet yang ada berdasarkan sejumlah kategori, seperti:

Berdasarkan penilaian itu, berikut ini adalah 5 diet terbaik dan terburuk untuk tahun 2022:

5 metode diet terbaik

1. Diet Mediterania

Diet Mediterania menjadi diet terbaik dengan nilai total 4,2/5.

Diet ini fokus pada konsumsi makanan berbahan dasar tumbuhan, mengurangi penggunaan lemak seperti mentega dan menggantinya dengan minyak zaitun.

Untuk produk hewani, diet Mediterania lebih mengarahkan pelakunya untuk mengonsumsi ikan dengan kandungan omega 3 yang tinggi.

Pelaku diet Mediterania juga mengurangi asupan gula dan makanan refinasi, daging merah, juga telur, susu, dan produk unggas.

2. Diet DASH

Di urutan kedua adalah diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertention.

Seperti namanya, diet ini ditujukan untuk menghentikan hipertensi atau tekanan darah tinggi. 

Diet DASH menekankan pelakunya untuk mengurangi asupan garam sebagai satu bahan makanan yang dipercaya mudah memantik hipertensi.

Diet DASH mendapatkan poin total 4/5.

3. Diet Flexitarian

Di urutan ketiga adalah diet flexitarian dengan total nilai yang sama dengan DASH, tetapi dianggap lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Diet ini mengajak orang untuk menjadi seorang vegetarian di sepanjang hidupnya, tetapi tidak ada masalah untuk mengonsumsi produk hewani sesekali.

4. Diet MIND

Diet MIND adalah gabungan diet Mediteranian dan DASH, MIND sendiri merupakan singkatan dari Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.

Diet MIND ditemukan oleh mendiang Martha Clare Morri, seorang epidemiolog nutrisi di Rush University Medical Center.

Diet ini utamanya ditujukan untuk mencegah penurunan mental. Para ahli menyebut metode diet ini sehat, masuk akal, dan berbasis dukungan sains.

Untuk poin yang berhasil didapatkan diet MIND di penilaian ini adalah 3,8/5.

5. Diet Mayo Clinic

Di urutan kelima adalah diet Mayo Clinic dengan poin total 3,7/5. Diet ini berfokus pada gaya hidup yang lebih sehat sekaligus untuk mengurangi berat badan.

Jadi, pelakunya diminta menghitung ulang kebiasaan makan yang sudah ada, menghentikan kebiasaan buruk, dan menggantinya dengan yang baik dengan bantuan piramida unik dari Mayo Clinic.

Dalam piramida itu, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian menempati prioritas utama.

Makanan-makanan ini memiliki kepadatan energi yang rendah, sehingga bisa makan lebih banyak.

5 diet terburuk

Sementara itu, jenis diet yang mendapatkan nilai akumulasi terendah adalah sebagai berikut:

1. Diet GAPS

Di urutan terbawah adalah diet GAPS atau The Gut And Psychology Syndrome dengan skor total 1,9/5.

Diet ini diciptakan oleh Dr. Natasha Campbell-McBride.

Pengaturan pola makan yang satu ini fokus menghilangkan konsumsi makanan yang sulit dicerna seperti biji-bijian dan gula.

Hal itu diyakini dapat mendetoksifikasi tubuh juga memulihkan kualitas usus untuk meningkatkan kesehatan yang terkait dengan otak.

2. Diet Dukan

Dengan poin yang sama, yakni 1,9/5 posisi diet terburuk selanjutnya ditempati oleh diet Dukan.

Diet Dukan dijalankan dengan dasar teori menghitung asupan protein yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Konsumsi karbohidrat juga ditekan, sehingga memaksa tubuh menggunakan cadangan lemak yang ada sebagai bahan bakar untuk menghasilkan energi.

Diet yang satu ini bahkan disebut memiliki aturan yang begitu ketat, tetapi para ahli menyimpulkan tidak ada bukti diet ini memberi dampak yang signifikan.

3. Diet Keto Modifikasi

Metode diet ini fokus pada makanan-makanan tinggi lemak dan memangkas asupan karbohidrat untuk mempercepat penurunan berat badan.

Tidak sedramatis diet Keto klasik, Keto Modifikasi memungkinkan pelakunya untuk sedikit bisa mengonsumsi makanan dengan lemak lebih rendah dan lebih banyak mengonsumsi protein juga karbohidrat.

Di posisi ketiga terbawah di antara 4 jenis metode diet, diet Keto Modifikasi mengumpulkan nilai 2/5.

4. Diet Keto

Inilah versi diet Keto sebelumnya atau disebut juga sebagai Keto Klasik. Diet ini memiliki pakem untuk konsumsi makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat.

Pola ini dijalankan untuk membuat tubuh ada di kondisi mengandalkan lemak untuk produksi energi.

Total poin yang dimiliki sama dengan Keto Modifikasi, 2/5, tetapi gaya klasik ini dianggap lebih ampuh untuk menurunkan berat badan, meskipun sedikit lebih tidak sehat.

5. Diet Whole30

Menurut para ahli, diet ini tidak didukung oleh data ilmiah dan sangat-amat kaku dengan aturan-aturannya.

Diet Whole30 menggunakan pendekatan jangka pendek, tetapi dengan hasil jangka panjang, sehingga tidak bisa mengungguli metode diet yang lainnya

Memiliki poin total 2,1/5 membuat diet ini berada di posisi keempat terbawah.

Penemu diet Whole30 menyebut metode ini bukanlah diet, melainkan rencana penurunan berat badan atau perbaikan berat badan dengan cara cepat.

Caranya adalah dengan menghilangkan hasrat, menyeimbangkan hormon, menyembuhkan masalah pencernaan, memperbaiki kondisi medis, dan meningkatkan energi juga fungsi kekebalan tubuh.