6 Cara Mengatasi Kecanduan Kopi

Padahal kebanyakan kafein sangat tak bagus untuk tubuh. Ada beberapa efek negatif pada tubuh kita jika kita terlalu banyak mengonsumsi kafein.

Melansir dari Kompas.com, Kamis (30/09/2021), efek kebanyakan kafein bisa menimbulkan sakit kepala yang datang terus menerus, perasaan gelisah, detak jantung berdegup kencang, tremor pada tangan, gugup, gangguan susah tidur, hingga mual dan muntah.

Ketika urine pun sudah berbau kopi dan Anda tersiksa dengan segala efek sampingnya, sudah saatnya Anda mengurangi konsumsi kopi.

Cara mengurangi kecanduan kopi

Seseorang yang mengonsumsi lebih dari 3 cangkir kopi per hari biasanya akan mengalami segala efek samping yang terasa tak enak tersebut.

David C. Brodner, MD, Direktur Medis Center For Sleep, Allergy, and Synus Wellness di Florida mengatakan bahwa ada dua cara mengatasi kecanduan kopi.

"Ketika jam tidur lebih panjang, seseorang tak akan butuh stimulan untuk membuatnya terjaga dari kantuk," ujarnya seperti dikutip di Everyday Health.  

Nah, berikut ini adalah 6 cara efektif mengurangi kecanduan kopi yang bisa Anda lakukan:

1. Ketahui komposisi makanan dan minuman yang dikonsumsi

Kafein yang bersifat adiktif tak hanya ada di dalam kopi, ia ada di dalam cokelat, soda juga teh.

Jadi agar kecanduan kafein tak semakin parah, selalu perhatikan makanan dan minuman yang akan Anda konsumsi.

2. Kurangi takaran kopi secara pelan-pelan

Jangan langsung menghentikan konsumsi kopi begitu saja karena bisa menimbulkan efek withdrawal atau gejala penarikan seperti layaknya putus obat. 

Gejala withdrawal ini bisa berupa perasaan gugup, mual, tak tenang, sakit kepala dan mudah tersinggung.

Jadi sebaiknya lakukan pengurangan takaran kopi secara bertahap dan pelan-pelan.

3. Seduh kopi dalam takaran encer

Dengan cara begini, Anda tetap bisa menyesap dan menghirup uap kopi tanpa terlalu menumpuk banyak kafein di dalam tubuh.

4. Cara ritual baru

Jika biasanya setiap pagi menghirup kopi, coba sekali-kali cobalah minuman baru. Anda bisa menjajal teh herbal atau wedang rempah.

Sama-sama beraroma kuat, minuman lain selain kopi ini juga bisa membuat Anda terjaga.

5. Minum kopi hanya jika terpaksa

Setiap kali ingin menyeduh kopi, coba tanyakan dulu ke dalam diri Anda, apakah Anda benar-benar membutuhkan kopi atau Anda hanya ingin bersenang-senang menyesap kopi.

Jika dirasa Anda tak membutuhkan stimulan untuk fokus, sebaiknya hindari menyeduh kopi.

6. Pesan dalam cup kecil

Jika biasanya Anda memesan cup besar di kedai kopi, mulai kini pesanlah cup sedang atau kecil.

Anda tetap bisa menikmati kopi bersama teman, meski dengan takaran kafein yang lebih minimal.

Selain selalu mengawasi komposisi makanan dan minuman, berhati-hati pula jika mengonsumsi obat.

Beberapa jenis obat-obatan juga mengandung kafein, seperti obat pereda sakit kepala dan obat pereda nyeri menstruasi.