Kompas.com - 30/09/2022, 01:00 WIB

KOMPAS.com - Lari cepat atau disebut juga lari sprint merupakan salah satu kategori dalam cabang olahraga atletik.

Selain itu, lari cepat disebut juga dengan lari jarak pendek.

Lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak 100, 200, dan 400 meter.

Terdapat 3 teknik lari cepat yakni start (awalan), teknik berlari, dan melewati garis finis.

Bagaimana cara melakukan lari cepat atau sprint? Berikut penjelasannya!

Baca juga: Nomor-nomor Lari Cepat Cabang Atletik

Cara Melakukan Lari Cepat

Dikutip dari situs web Activeforlife.com, berikut ini adalah teknik dasar lari jarak pendek:

  1. Posisi kepala dan leher rileks dan pandangan fokus ke depan. Ketika berlari, tekuk siku pada posisi 90 derajat.
  2. Saat lengan bergerak, jaga agar posisi bahu tetap stabil dan rileks.
  3. Ketika berlari, angkat lutut bagian depan serta luruskan kaki bagian belakang.
  4. Pelari jarak pendek saat berlari berupaya mengangkat paha secara maksimal dengan tujuan langkah kaki lebih lebar sekaligus meningkatkan kecepatan lari.
  5. Posisi kaki belakang yang benar saat menolak dari tanah pada prinsip dasar lari jarak pendek adalah tertendang lurus.
  6. Pada lari jarak pendek tumpuan kaki saat berlari adalah ujung jari kaki.

Teknik Dasar Lari Cepat

Start (Awalan)

Teknik start lari jarak pendek menggunakan start jongkok atau bunch start dan memakai starting block.

Baca juga: Jarak Lari Cepat atau Sprint

Start jongkok dilakukan dengan kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan sejajar di sebelah kaki kiri, beri jarak sekitar satu kepal.

Jari-jari tangan rapat dan ibu jari terpisah, keduanya diletakkan di belakang garis start.

Teknik Berlari

Pada fase ini seorang pelari mengerahkan daya dan kecepatan dengan teknik berlari cepat yang sudah dipelajarinya. Dikutip Gramedia, ada dua tahap dalam lari cepat, yakni:

  • Fase Topang

Fase topang bertujuan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan.

Baca juga: Apa yang Dimaksud dengan Lari Cepat?

  • Fase Melayang

Fase layang tujuan fase ini intinya untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan kemudian mempersiapkan penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. 

Teknik Melewati Garis Finis

Teknik melewati garis finish pada lari cepat/sprint adalah sebagai berikut:

  1. Mencondongkan dada kemudian menjatuhkannya ke depan.
  2. Salah satu bahu dijatuhkan ke depan.
  3. Secepat mungkin lari, sampai beberapa meter garis finish terlewati.

Baca juga: Tumpuan Pelari dalam Lari Cepat

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Media Meksiko Ungkap Gaji Pelatih Tata Martino dkk, Tembus Rp 230 Miliar

Media Meksiko Ungkap Gaji Pelatih Tata Martino dkk, Tembus Rp 230 Miliar

Internasional
Piala Dunia 2022: Mengapa Memphis Depay Sering Kenakan Kaus Kaki Pendek Saat Berlaga?

Piala Dunia 2022: Mengapa Memphis Depay Sering Kenakan Kaus Kaki Pendek Saat Berlaga?

Sports
Pelatih Argentina Sebut Permainan Belanda Tak Seindah Tim De Oranje Sebelumnya

Pelatih Argentina Sebut Permainan Belanda Tak Seindah Tim De Oranje Sebelumnya

Internasional
Prediksi Skor dan Line Up Inggris Vs Senegal di 16 Besar Piala Dunia 2022

Prediksi Skor dan Line Up Inggris Vs Senegal di 16 Besar Piala Dunia 2022

Internasional
Prediksi Skor dan Line Up Perancis Vs Polandia di Piala Dunia 2022

Prediksi Skor dan Line Up Perancis Vs Polandia di Piala Dunia 2022

Internasional
Cerita Pelatih Australia Usai Melawan Maradona dan Messi di Piala Dunia: Mereka Berdua Luar Biasa

Cerita Pelatih Australia Usai Melawan Maradona dan Messi di Piala Dunia: Mereka Berdua Luar Biasa

Internasional
Ada 7 Wakil di BWF World Tour Finals 2022, PBSI Targetkan Minimal Satu Gelar

Ada 7 Wakil di BWF World Tour Finals 2022, PBSI Targetkan Minimal Satu Gelar

Badminton
Menuju Piala Dunia U19 2023, Timnas Kriket Putri Indonesia TC di India

Menuju Piala Dunia U19 2023, Timnas Kriket Putri Indonesia TC di India

Sports
Target Awal PBSI di BWF World Tour Finals 2022: Lolos Fase Grup

Target Awal PBSI di BWF World Tour Finals 2022: Lolos Fase Grup

Badminton
Demi BWF World Tour Finals 2022, Fajar/Rian dan Ahsan/Hendra Tambah Latihan

Demi BWF World Tour Finals 2022, Fajar/Rian dan Ahsan/Hendra Tambah Latihan

Badminton
Piala Dunia 2022, Tak Ada Perayaan untuk Laga Ke-1.000 Messi

Piala Dunia 2022, Tak Ada Perayaan untuk Laga Ke-1.000 Messi

Internasional
Liga 1 2022-23 Bergulir Lagi, Pemain Persib Antusias dan Siap Berkompetisi

Liga 1 2022-23 Bergulir Lagi, Pemain Persib Antusias dan Siap Berkompetisi

Liga Indonesia
Head to Head Perancis Vs Polandia Jelang 16 Besar Piala Dunia 2022

Head to Head Perancis Vs Polandia Jelang 16 Besar Piala Dunia 2022

Internasional
Liga 1 Wajib Menjadi Penyambung Perkembangan Pemain Timnas Indonesia

Liga 1 Wajib Menjadi Penyambung Perkembangan Pemain Timnas Indonesia

Liga Indonesia
Piala Dunia 2022: Australia Bikin Argentina Menderita, Ketenangan Menyelamatkan

Piala Dunia 2022: Australia Bikin Argentina Menderita, Ketenangan Menyelamatkan

Internasional
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.