Kompas.com - 23/07/2022, 23:00 WIB

KOMPAS.com - Tes kemampuan angkat beban dengan pull up bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu.

Standar pelaksanaan test pull up atau angkat badan adalah 60 detik baik untuk putra maupun putri.

Hanya saja, cara melakukan tes pull up atau angkat beban putra dengan putri jelas berbeda.

Pada kategori putra, tes pull up kaki tidak menginjak tanah. Artinya, tangan menjadi bagian tubuh utama untuk angkat beban.

Baca juga: Sikap Awal Saat Melakukan Gerakan Pull Up

Sementara itu, pada kategori putri tes pull up juga disebut dengan chinning atau gantung siku.

Bagaimana cara melakukan pengukuruan gerakan pull-up? Berikut penjelasannya!

Cara Melakukan Pull-up

Putra

Latihan pull-up dilakukan dengan bantuan alat palang tunggal. Cara melakukan pull up adalah sebagai berikut:

Baca juga: Cara Melakukan Pull-up dengan Baik dan Benar

  1. Peganglah palang tunggal dengan kedua tangan.
  2. Angkatlah tubuh ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan.
  3. Tubuh diangkat hingga palang tunggal sejajar dengan dada dan tahanlah selama beberapa detik.
  4. Kemudian turunkan kembali tubuh. Lakukan gerakan ini berulang sesuai kemampuan.

Putri

Tes angkat beban (kekuatan otot bahu dan lengan) untuk putri dilakukan dengan chinning atau chin up.

Berikut cara melakukan chinning atau chin up:

Baca juga: Bentuk Latihan Gerakan Sit-up

  1. Berdiri di depan palang tunggal dan pegang palang dengan telapak tangan menghadap langit atau wajah.
  2. Letakkan kaki sekitar satu meter ke depan sehingga tubuh membentuk sudut lancip dengan tanah.
  3. Luruskan tangan dan kemudian angkat sampai dagu mendekat ke palang tunggal.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Arema FC vs Persebaya, Evan Dimas dan Rizky Ridho Siap Saling Jegal Demi 3 Poin

Arema FC vs Persebaya, Evan Dimas dan Rizky Ridho Siap Saling Jegal Demi 3 Poin

Liga Indonesia
PSSI Pers Gelar Turnamen Sepak Bola

PSSI Pers Gelar Turnamen Sepak Bola

Liga Indonesia
Kondisi Skuad Jelang Man City Vs Man United: Maguire Absen, 2 Pemain Diragukan

Kondisi Skuad Jelang Man City Vs Man United: Maguire Absen, 2 Pemain Diragukan

Liga Inggris
Kualifikasi Piala Asia U17 2023: Lawan Indonesia di Pakansari, Malaysia Tak Ciut Nyali

Kualifikasi Piala Asia U17 2023: Lawan Indonesia di Pakansari, Malaysia Tak Ciut Nyali

Liga Indonesia
Arema FC Vs Persebaya - Dua Pelatih Adu Gengsi Bertaruh Rekor 23 Tahun Tak Terkalahkan

Arema FC Vs Persebaya - Dua Pelatih Adu Gengsi Bertaruh Rekor 23 Tahun Tak Terkalahkan

Liga Indonesia
Rekap Hasil Vietnam Open 2022: Indonesia Amankan Satu Tiket Final

Rekap Hasil Vietnam Open 2022: Indonesia Amankan Satu Tiket Final

Badminton
Jadwal Liga Italia: Inter Vs Roma, AC Milan Rawan Imbang

Jadwal Liga Italia: Inter Vs Roma, AC Milan Rawan Imbang

Liga Italia
Inter Vs Roma, Nerazzurri Dipaksa Berdiri meski Pincang

Inter Vs Roma, Nerazzurri Dipaksa Berdiri meski Pincang

Liga Italia
Jadwal MotoGP Thailand 2022, Kualifikasi Mulai Pukul 15.05 WIB

Jadwal MotoGP Thailand 2022, Kualifikasi Mulai Pukul 15.05 WIB

Motogp
Man City Vs Man United, Maguire Disayang Ten Hag

Man City Vs Man United, Maguire Disayang Ten Hag

Liga Inggris
Daftar Top Skor Liga 1: Dimas Drajad Lanjutkan Ketajaman, Bali United Jadi Korban

Daftar Top Skor Liga 1: Dimas Drajad Lanjutkan Ketajaman, Bali United Jadi Korban

Liga Indonesia
Klasemen AFC Futsal Cup: Indonesia Buntuti Raja Asia, Vietnam Sempurna

Klasemen AFC Futsal Cup: Indonesia Buntuti Raja Asia, Vietnam Sempurna

Liga Indonesia
Jadwal Liga 1 Hari Ini, Derbi Jatim Arema FC Vs Persebaya

Jadwal Liga 1 Hari Ini, Derbi Jatim Arema FC Vs Persebaya

Liga Indonesia
Klasemen Liga 2: Imbang Dramatis, Semen Padang Masih Terpaut Jauh dari PSMS Medan

Klasemen Liga 2: Imbang Dramatis, Semen Padang Masih Terpaut Jauh dari PSMS Medan

Liga Indonesia
Format AFC Futsal 2022: Indonesia Bisa ke 8 Besar Lewat Status Runner-up

Format AFC Futsal 2022: Indonesia Bisa ke 8 Besar Lewat Status Runner-up

Sports
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.