Kompas.com - 11/06/2022, 01:00 WIB

 

KOMPAS.com - Tahapan pelaksanaan aktivitas gerak berirama meliput tahap pemanasan (warming up), gerakan inti, dan pendinginan (cooling down).

Setiap tahapan dalam gerak berirama memiliki gerakan dan tujuan yang berbeda-beda.

Misalnya, gerakan inti akan lebih banyak menguras tenaga dan pernapasan dibanding pemanasan maupun pendinginan.

Berikut penjelasan tahapan pelaksanaan aktivitas gerak berirama:

Baca juga: Gerak Berirama dalam Senam Aerobik

Tahapan Gerak Berirama

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK, berikut adalah penjelasan tahapan pelaksanaan aktivitas gerak berirama dari pemanasan, inti, dan pendinginan.

Pemanasan

Gerakan pemanasan sangat penting sebelum kita melakukan gerakan inti, akan tetapi terkadang dilalaikan, sehingga mengakibatkan otot sakit (cedera).

Pemanasan mempunyai tujuan penting, yaitu:

  • Menyiapkan dan memanaskan otot-otot anggota tubuh
  • Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi sehingga mempersiapkan diri agar siap menuju ke aktivitas utama, yaitu aktivitas latihan.
  • Meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar persendian untuk mengurangi risiko cedera

Baca juga: Dua Jenis Gerak yang Terdapat dalam Gerak Berirama

Pemanasan terdiri dari latihan ringan untuk 3-5 menit, didahului oleh kegiatan penguluran (stretching) otot-otot tubuh dan dilanjutkan dengan gerakan dinamis pemanasan.

Pola yang kedua yaitu kebalikan dari pola pertama dimana seseorang melakukan pemanasan dinamis dulu kemudian dilanjutkan dengan melakukan kegiatan penguluran otot-otot tubuh. 

Contoh bentuk gerakan pemanasan dalam gerak berirama:

  1. Kepala menengok ke kiri dan kanan secara bergantian, dengan dorongan tangan pada pipi
  2. Kepala ditahan ke bawah depan atau ke atas dengan kedua tangan atau sebaliknya
  3. Tangan kiri diluruskan ke arah kanan, kemudian tangan kanan memegang siku kiri. Begitu seterusnya bergantian.
  4. Melebarkan kedua kaki, membungkukkanbadan dengan kedua tangan saling mengenggam. Kemudian digerakan ke bawah dan ke belakang tubuh bergantian.

Baca juga: Gerakan Ayunan Lengan dan Tangan dalam Gerak Berirama

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.