Gerak Berirama dalam Senam Aerobik

KOMPAS.com - Senam aerobik termasuk ke dalam jenis senam irama. Ketika kalian melakukan latihan rangkaian senam aerobik, maka secara detail kalian telah melakukan aplikasi dari gerak berirama.

Dikutip dari buku Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Haryanto, aerobik berasal dari kata "aero" yang berarti oksigen.

Senam aerobik dapat diartikan sebagai olahraga yang dilakukan secara terus-menerus di mana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu.

Biasanya, senam aerobik dilakukan dengan iringan musik. Hal inilah yang membuat senam aerobik termasuk ke dalam jenis senam irama.

Baca juga: Gerakan Pemanasan Senam Aerobik

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh. Nor El Ibrahim, pengertian senam irama atau gerak berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Adapun, gerak berirama bertujuan untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan, dan kelenturan tubuh.

Dalam senam aerobik, tubuh akan melakukan banyak gerakan. Oleh sebab itu, senam aerobik hendaknya diawali dengan pemanasan.

Pemanasan dalam senam aerobik adalah gerakan yang bertujuan untuk membentuk kondisi badan agar siap melakukan gerakan inti.

Setelah melakukan pemanasan, selanjutnya adalah memulai latihan inti yang bisa dilakukan selama 15-20 menit.

Baca juga: Sejarah Senam Aerobik

Macam-macam Gerakan Senam Aerobik

Dilansir dari Kompas.com Skola, berikut adalah contoh gerakan dalam senam aerobik berdasarkan gerak anggota tubuh.

1. Gerakan Tangan

• Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan ke belakang
• Gerakan tangan membuka dan menyilang
• Gerakan tangan meninju ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang
• Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping
• Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan

2. Gerakan Kaki

• Melangkahkan satu atau dua kaki
• Melompat dengan satu atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang
• Melakukan tendangan ke depan, ke belakang, dan ke samping
• Mengangkat lutut
• Gerakan menggeser kaki atau menyeret kaki.

Baca juga: Tujuan Peregangan Sebelum Melakukan Senam Irama

Seusai melakukan gerakan inti, senam aerobik bisa diakhiri dengan gerakan pendinginan atau pelemasan selama lima menit.

Contoh gerakan pendinginan dalam senam aerobik adalah sebagai berikut.

• Merentangkan kedua tangan ke samping kanan serta kiri
• Mengangkat kedua tangan ke atas dan menurunkannya ke bawah
• Mengangkat kaki secara bergantian, lalu kedua tangan memegang salah satu kaki yang diangkat
• Memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Salah satu tangan memegang kepala sehingga posisi kepala hampir menyentuh pundak
• Salah satu tangan diluruskan ke depan dalam posisi terbalik. Tangan satunya menekuk telapak tangan. Gerakan ini dilakukan secara bergantian.