Kompas.com - 27/05/2022, 23:23 WIB

KOMPAS.com - Memiliki daya tahan kardio respiratori yang baik dan lebih banyak merupakan ciri-ciri pelari jarak jauh.

Apa itu kardiorespiratori? Mudahnya, kardiorespiratori adalah daya tahan paru-paru dan jantung.

Rusli Lutan dalam bukunya, Menuju Sehat dan Buga (2001), menyatakan bahwa secara teknik pengertian kardio (jantung), vaskuler (pembuluh darah), respirasi (paru-paru dan ventilasi), dan aerobik (bekerja dengan oksigen).

Daya tahan kardiorespiratori adalah kesanggupan atau kemampuan sistem jantung, pembuluh darah, paru-paru, tulang, dan otot.

Baca juga: Kunci Pertama yang Harus Dikuasai dalam Lari Jarak Pendek

Semakin bagus daya tahan kardiorespiratori seseorang, kian sehat jantung maupun kemampuan individu menampung oksigen di dalam tubuh.

Bagi pelari, khususnya jarak menengah hingga jauh, kesehatan kardiorespiratori sangat dibutuhkan.

Sebab, berlari jarak jauh dan bergerak secara konsisten memerlukan pengaturan napas yang baik.

Bagaimana Cara Mengetahui Level Kardiopespitori?

Dikutip dari Kompas Lifestyle, kebugaran kardiorespiratori dapat diukur melalui konsumsi maksimal oksigen (VO2 max) yang dilakukan saat melakukan olahraga aerobik atau berlari.

Baca juga: Faktor Utama Pemberi Kontribusi Terhadap Lari Jarak Menengah

VO2 max akan mengungkap kemampuan tubuh untuk mengirimkan dan menggunakan oksigen saat melakukan aktivitas fisik.

Walau kadar kardirespirasi kita buruk, kita bisa meningkatkannya. Caranya? Dengan berolahraga rutin dan konsisten.

Pada orang dewasa sehat, latihan interval intesitas tinggi (HIIT) dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dibandingkan latihan intensitas sedang dan durasinya panjang, meski jumlah kalori yang dibakar sama.

Memang tidak semua orang sanggup melakukan HIIT, tetapi ini bisa menjadi alternatif di sela latihan rutin.

Baca juga: 5 Perbedaan Lari Jarak Pendek dengan Menengah

Lagi pula, olahraga ini cocok untuk mereka yang tidak punya waktu banyak untuk olahraga.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

HT Borneo FC Vs RANS Nusantara FC 0-0: Tensi Tinggi, Milomir Seslija Masuk Lapangan

HT Borneo FC Vs RANS Nusantara FC 0-0: Tensi Tinggi, Milomir Seslija Masuk Lapangan

Liga Indonesia
Lee Zii Jia Jawab Kritikan Lee Chong Wei

Lee Zii Jia Jawab Kritikan Lee Chong Wei

Sports
Hasil Malaysia Open 2022: Tommy Sugiarto Kena Comeback

Hasil Malaysia Open 2022: Tommy Sugiarto Kena Comeback

Sports
Hasil Malaysia Open 2022: Chico Terhenti, Ginting Jumpa Wakil Thailand di 16 Besar

Hasil Malaysia Open 2022: Chico Terhenti, Ginting Jumpa Wakil Thailand di 16 Besar

Sports
Latihan Perdana Man United Bersama Ten Hag: Van de Beek Girang, Ronaldo Masih Absen

Latihan Perdana Man United Bersama Ten Hag: Van de Beek Girang, Ronaldo Masih Absen

Liga Inggris
Hasil Malaysia Open 2022: Permalukan Wakil Tuan Rumah, Fajar/Rian Lolos 16 Besar

Hasil Malaysia Open 2022: Permalukan Wakil Tuan Rumah, Fajar/Rian Lolos 16 Besar

Badminton
Timnas U19 Indonesia: Satu Hal Buat Shin Tae-yong Senang

Timnas U19 Indonesia: Satu Hal Buat Shin Tae-yong Senang

Sports
Madura United Vs Persija, Rencana Besar Thomas Doll untuk Macan Kemayoran

Madura United Vs Persija, Rencana Besar Thomas Doll untuk Macan Kemayoran

Liga Indonesia
Hasil Malaysia Open 2022: Jonatan Christie ke 16 Besar, Buka Kans Duel Merah Putih

Hasil Malaysia Open 2022: Jonatan Christie ke 16 Besar, Buka Kans Duel Merah Putih

Sports
Hasil Malaysia Open: Rinov/Pitha Taklukkan Wakil Tuan Rumah

Hasil Malaysia Open: Rinov/Pitha Taklukkan Wakil Tuan Rumah

Sports
Alasan Pelatih Persib Merekrut Ricky Kambuaya

Alasan Pelatih Persib Merekrut Ricky Kambuaya

Liga Indonesia
Hasil Malaysia Open 2022: Dipaksa Main 50 Menit, Anthony Ginting Lolos 16 Besar

Hasil Malaysia Open 2022: Dipaksa Main 50 Menit, Anthony Ginting Lolos 16 Besar

Badminton
Link Live Streaming Borneo FC Vs RANS Nusantara FC, Kickoff 16.00 WIB

Link Live Streaming Borneo FC Vs RANS Nusantara FC, Kickoff 16.00 WIB

Liga Indonesia
Klub Malaysia JDT Pastikan Rekrut Jordi Amat: Satu Kerugian Timnas Indonesia jika...

Klub Malaysia JDT Pastikan Rekrut Jordi Amat: Satu Kerugian Timnas Indonesia jika...

Sports
Pelatih PSM Sarankan Penggunaan VAR di AFC Cup

Pelatih PSM Sarankan Penggunaan VAR di AFC Cup

Liga Indonesia
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.