Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Gerakan Kayang

Kompas.com - 28/04/2022, 23:00 WIB
Ervan Yudhi Tri Atmoko

Penulis

KOMPAS.com - Ada beberapa hal yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan kayang, salah satunya adalah jarak antara kedua telapak tangan dan kaki.

Kayang merupakan salah satu jenis gerakan senam lantai tanpa alat. Gerakan kayang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran jasmani dan kesehatan tubuh.

Dikutip dari buku Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan Senam (2018) karya Dr Sapto Adi, M.Kes, pengertian kayang adalah bentuk atau sikap badan telentang yang membentuk gerakan busur yang bertumpu pada kedua tangan dan dua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus.

Baca juga: Straddle Vault dalam Senam Lantai

Gerakan kayang merupakan satu dari tujuh teknik dasar senam lantai.

Selain kayang, teknik dasar senam lantai lainnya adalah sikap lilin, handstand dan headstand, berguling ke depan atau forward roll, berguling ke belakang atau back roll, guling lenting, serta loncat harimau.

Cara Melakukan Kayang

Urutan gerakan kayang adalah sebagai berikut.

  1. Sikap awal tidur telentang dengan kedua tangan berada di samping kiri dan kanan.
  2. Tekuklah kedua kaki, lalu diteruskan dengan mengangkat badan ke atas setinggi mungkin untuk membentuk gerakan seperti busur.
  3. Arah pandangan mata berusaha menatap lantai agar posisi badan dapat membentuk busur.
  4. Pada saat meletakkan kedua lengan ke belakang, pandangan mata tetap mengikuti kedua tangan ketika menumpu pada matras atau lantai.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Melakukan Senam Lantai

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Olahraga Kayang

Gerakan kayang harus dilakukan dengan teknik yang benar agar tubuh bisa membentuk sikap membusur dan tidak menyebabkan cedera.

  1. Berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan gerak kayang.
  2. Pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan kayang.
  3. Gunakanlah matras ketika melakukan gerakan kayang.
  4. Pastikanlah matras diletakkan di tempat yang aman.
  5. Ketika melakukan gerakan kayang, jarak antara kedua telapak tangan dan kaki sebisa mungkin terus didekatkan.
  6. Bagi pemula dapat didampingi oleh orang yang sudah ahli atau instruktur olahraga ketika melakukan gerakan kayang.

Baca juga: Fungsi Senam Lantai

Manfaat Gerakan Kayang

Dikutip dari Juara.net, manfaat gerakan kayang adalah sebagai berikut.

  1. Meningkatkan kelenturan tubuh
  2. Menambah kekuatan otot
  3. Membantu membentuk tubuh ideal
  4. Menghilangkan pegal-pegal di pinggang
  5. Membantu melancarkan pernapasan
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Nova Arianto Panggil 36 Nama untuk Seleksi Tahap Kedua Timnas U16 Indonesia

Nova Arianto Panggil 36 Nama untuk Seleksi Tahap Kedua Timnas U16 Indonesia

Timnas Indonesia
Saat Debutan Muda Persib 'Jail' dan Diperingatkan Radja Nainggolan...

Saat Debutan Muda Persib "Jail" dan Diperingatkan Radja Nainggolan...

Liga Indonesia
Menpora Setuju PSSI Tentukan Nasib Shin Tae-yong Usai Piala Asia U23 2024

Menpora Setuju PSSI Tentukan Nasib Shin Tae-yong Usai Piala Asia U23 2024

Timnas Indonesia
Man City Vs Arsenal, Laga Krusial The Gunners demi Trofi Premier League

Man City Vs Arsenal, Laga Krusial The Gunners demi Trofi Premier League

Liga Inggris
Jadwal Spain Masters 2024, 6 Wakil Indonesia Berburu Tiket Semifinal

Jadwal Spain Masters 2024, 6 Wakil Indonesia Berburu Tiket Semifinal

Badminton
Zohri dan Odekta Lolos Olimpiade Paris 2024, Indonesia Sudah Punya 9 Wakil

Zohri dan Odekta Lolos Olimpiade Paris 2024, Indonesia Sudah Punya 9 Wakil

Sports
Jadwal Liga 1 Akhir Pekan: PSM Vs Borneo, Bali United Vs Persija

Jadwal Liga 1 Akhir Pekan: PSM Vs Borneo, Bali United Vs Persija

Liga Indonesia
Raih Gelar Liga Champions hingga Piala Dunia, Messi Tak Punya Mimpi Lagi di Sepak Bola

Raih Gelar Liga Champions hingga Piala Dunia, Messi Tak Punya Mimpi Lagi di Sepak Bola

Internasional
Hasil Spain Masters 2024: Rehan/Lisa Menangi Duel Merah Putih, 6 Wakil Indonesia ke QF

Hasil Spain Masters 2024: Rehan/Lisa Menangi Duel Merah Putih, 6 Wakil Indonesia ke QF

Badminton
Bali United Vs Persija, Ada Permintaan untuk Suporter Bali United

Bali United Vs Persija, Ada Permintaan untuk Suporter Bali United

Liga Indonesia
Sandro Tonali Didakwa 50 Kali Melanggar Aturan Judi FA dalam 3 Bulan

Sandro Tonali Didakwa 50 Kali Melanggar Aturan Judi FA dalam 3 Bulan

Liga Inggris
Shin Tae-yong Ungkap Timnas Indonesia Akan Tambah Amunisi Baru

Shin Tae-yong Ungkap Timnas Indonesia Akan Tambah Amunisi Baru

Timnas Indonesia
Shin Tae-yong Yakin Level Timnas Indonesia Akan Terus Berkembang

Shin Tae-yong Yakin Level Timnas Indonesia Akan Terus Berkembang

Timnas Indonesia
Hasil Persib Bandung Vs Bhayangkara FC 0-0, Bojan Hodak Frustrasi

Hasil Persib Bandung Vs Bhayangkara FC 0-0, Bojan Hodak Frustrasi

Liga Indonesia
Usai Dipecat, Phillipe Troussier Ungkap Akan Rindukan Vietnam

Usai Dipecat, Phillipe Troussier Ungkap Akan Rindukan Vietnam

Internasional
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com