Unsur Kebugaran Jasmani Kelenturan dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya

KOMPAS.com - Kelenturan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Kelenturan dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan fisik yang tepat.

Dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pengertian kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal.

Jadi, kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal adalah kelenturan.

Kelenturan termasuk salah satu dari 10 unsur kebugaran jasmani. Selain kelenturan, unsur kebugaran jasmani lainnya adalah kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya

Latihan Fisik untuk Melatih Kelenturan

Kelenturan tubuh dapat dilatih dengan jenis latihan fisik yang tepat, salah satunya adalah gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor.

Mencium lutut dengan kaki selonjor lurus berfungsi untuk melatih kelenturan.

Tangkapan layar ebook Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Kemendikbud Gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kelenturan.

Selain melatih kelenturan, gerakan duduk selonjor dan mencium lutut juga berguna untuk meregangkan otot-otot punggung dan otot-otot paha bagian belakang.

Berikut adalah cara melakukan gerak mencium lutut dengan kaki selonjor untuk melatih kelenturan.

Baca juga: Pentingnya Kelenturan dalam Guling Belakang dan Depan

1. Gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor diawali dengan duduk selonjor di lantai.

2. Peganglah mata kaki menggunakan kedua tangan.

3. Bungkukkanlah badan ke depan sampai mencium lutut.

4. Pertahankanlah sikap badan tersebut beberapa saat, lalu angkatlah kembali ke posisi awal.

5. Lakukanlah gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor ini secara berulang.