Kompas.com - 02/03/2022, 12:20 WIB

KOMPAS.com - Ciri khas dalam olahraga lompat jauh adalah adanya gerakan menumpu pada satu kaki. Gerakan menumpu pada satu kaki disebut melompat. Gerakan ini dapat ditemui pada lompat jauh gaya jongkok.

Ada tiga jenis gaya lompat jauh yaitu gaya berjalan di udara atau walking in the air, gaya jongkok atau tuck, dan gaya menggantung atau hang style.

Ketiga gaya tersebut dibedakan melalui posisi kaki serta usaha penempatan titik berat tubuh oleh pelompat hingga akhirnya mendarat di bak berisi pasir.

Gaya lompat jauh dapat diketahui pada waktu atlet melompat atau melayang di udara setelah melakukan awalan dan tolakan.

Penjelasan lengkap mengenai jenis-jenis gaya dalam lompat jauh dapat dibaca pada artikel ini "3 Jenis Gaya dalam Lompat Jauh Beserta Penjelasannya".

Baca juga: Gerakan Lompat Jauh untuk Mendapatkan Gerak Vertikal

Kali ini, akan dibahas lebih jauh mengenai gerakan menumpu pada satu kaki dalam lompat jauh gaya jongkok.

Gerakan menumpu dengan satu kaki disebut melompat.

Dalam lompat jauh gaya jongkok, gerakan menumpu pada satu kaki dilakukan saat menolak di papan tolakan.

Berikut adalah rangkaian gerak lompat jauh gaya jongkok, dilansir dari e-Modul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2019) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.

Foto dirilis Selasa (1/12/2020), memperlihatkan atlet National Paralympic Committee (NPC) cabang olahraga lompat jauh Atletik Setio Budi Hartanto menjalani pemusatan latihan Pelatnas di Stadion UNS, Solo. Meski Pelatnas dilaksanakan pada masa pandemi Covid-19, namun tidak menyurutkan semangat para atlet untuk terus mengikuti program latihan guna persiapan Paralimpiade Tokyo 2021.ANTARA FOTO/MOHAMMAD AYUDHA Foto dirilis Selasa (1/12/2020), memperlihatkan atlet National Paralympic Committee (NPC) cabang olahraga lompat jauh Atletik Setio Budi Hartanto menjalani pemusatan latihan Pelatnas di Stadion UNS, Solo. Meski Pelatnas dilaksanakan pada masa pandemi Covid-19, namun tidak menyurutkan semangat para atlet untuk terus mengikuti program latihan guna persiapan Paralimpiade Tokyo 2021.

Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok

1. Awalan

Awalan atau ancang-ancang (approach run) adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada saat melakukan tolakan.

Pada saat melakukan awalan, pelompat membangun momentum kecepatan dengan berlari dalam lintasan yang disediakan.

Jarak awalan lompat jauh gaya jongkok adalah 20-40 meter dari titik tolak.

Baca juga: Gerakan Tangan dalam Gaya Jongkok Lompat Jauh

2. Tolakan

Tolakan atau take off adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat.

Pada langkah terakhir awalan, pelompat dalam posisi siap melompat sekuat-kuatnya agar ia bisa mengangkat seluruh tubuh.

Pelompat menggunakan salah satu kaki (kaki terkuat) untuk menolak agar dapat menghasilkan tolakan maksimal, sembari menempatkan pinggul sedikit berada di depan bahu.

Cara melakukan tolakan adalah sebagai berikut.

  • Ayunkanlah paha kaki secara cepat ke posisi horizontal, lalu pertahankan.
  • Luruskanlah sendi mata kaki, lutut, dan pinggang saat melakukan tolakan.
  • Arah tolakan adalah ke depan atas.

Baca juga: Posisi Kedua Tangan Saat Mendarat dalam Olahraga Lompat Jauh

3. Melayang di Udara

Sikap melayang di udara menunjukkan ciri utama gerakan lompat jauh gaya jongkok, yakni menekuk lutut menuju ke atas saat sudah berhasil melompat dari titik tolak.

Selain itu, pelompat juga meluruskan tangan sambil membungkukkan badan ke arah depan saat berada di udara.

4. Pendaratan

Pendaratan adalah tahapan akhir saat melakukan lompat jauh. Keseimbangan tubuh seorang pelompat menjadi tumpuan saat menjatuhkan diri ke tanah, dengan menjaga posisi kaki tegak serta tubuh condong ke depan.

Pada saat melakukan proses pendaratan, sebisa mungkin bagian tubuh yang menyentuh tanah adalah tumit kaki terlebih dahulu.

Penekanan pada bagian tumit dilanjutkan dengan mengencangkan otot paha akan mengangkat pinggul saat proses landing.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.