KOMPAS.com - Bentuk olahraga yang sering disebut dengan gerakan jumping jack adalah gerakan membuka-tutup tangan dan kaki sembari melompat kecil.
Gerakan jumping jack mengkoordinasikan kedua tangan dan kaki agar bergerak dengan satu irama.
Ketika tangan menepuk di atas kepala, maka kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu.
Sementara saat tangan bertemu di bawah, kaki ikut tertutup rapat.
Baca juga: Back Extension: Pengertian dan Teknik Dasar
Olahraga jumping jack terkesan mudah dan sederhana. Meski begitu, banyak manfaat dari gerakan ini.
Sebab, hampir semua otot ikut bergerak ketika melakukan jumping jack.
Di sisi lain, Gerakan yang dilakukan dalam jumping jack dapat melatih kekuatan jantung, paru-paru, dan otot dalam waktu bersamaan.
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, gerakan jumping jack adalah koordinasi antara tangan dengan kaki.
Baca juga: Back-up: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat
Dikutip dari Kompas Lifestyle, manfaat melakukan olahraga jumping jack adalah sebagai berikut:
Baca juga: Cara Melakukan Sit-up dengan Baik dan Benar
Jumping jack membantu mengurangi risiko pengeroposan tulang dan meningkatkan kekuatan tulang, terutama pada orang yang berisiko menderita osteoporosis.
Layaknya kebanyakan olahraga kardio, jumping jack juga dapat membantu kita membakar lemak dan meraih berat badan ideal.
Bayangkan saja, melakukan jumping jack selama 30 menit dipercaya dapat membakar 186 kalori pada orang dengan berat badan 70 kilogram.
Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani
Jumping jack adalah total body workout, yang berarti hampir seluruh bagian tubuh terdampak dari melakukannya.
Perlu diketahui, total body workout seperti jumping jack dapat membantu menurunkan berat badan serta membentuk otot tubuh dengan efektif.
Full body workout seperti jumping jack memang dapat membantu tubuh memproduksi hormon kebahagiaan, yang tak lain adalah endorfin.
Oleh karena itu, lahraga aerobik seperti jumping jack dianggap ampuh dalam meningkatkan suasana hati sehingga stres dapat diatasi.
Baca juga: Perbedaan Sit Up dan Back Up
Jumping jack dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat. Hal ini sangat penting karena bisa menjadi patokan ketepatan kita dalam berolahraga.
Olahraga yang meningkatkan detak jantung sangatlah baik untuk jantung. Baik itu pada olahraga intensitas rendah maupun tinggi, melakukan jumping jack sebagai pemanasan dapat membantu detak jantung berada di zona optimal.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.