Latihan yang Tepat Sebelum Melakukan Guling Depan

KOMPAS.com - Agar dapat melakukannya secara benar, gerakan guling depan harus dilatih dengan rutin. Lantas latihan apa yang harus dilakukan sebelum melakukan gulingan ke depan?

Dikutip dari modul pembelajaran Senam Lantai Kelas VII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, pengertian gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll).

Dalam guling depan, posisi badan adalah mengguling atau menggelinding ke arah depan, membulat seperti bola.

Guling depan atau forward roll adalah gerakan senam lantai yang membutuhkan unsur kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.

Baca juga: Posisi Dagu Saat Melakukan Guling Depan

Jadi latihan yang tepat sebelum melakukan gulingan ke depan adalah latihan kelenturan.

Selain itu, sebelum melakukan guling depan juga harus didahului dengan pemanasan. Hal ini untuk menghindari risiko cedera.

Pemanasan sebelu melakukan guling depan sangat penting karena gerakan pemanasan dapat membantu menyiapkan otot tubuh agar terhindar dari kram.

Cara Melakukan Guling Depan

Ada dua cara melakukan guling depan atau roll depan yaitu guling depan awalan jongkok dan guling depan awalan berdiri.

Baca juga: Manfaat Latihan Guling Depan dan Guling Belakang

A. Guling Depan Awalan Jongkok

Cara melakukan guling depan awalan jongkok adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal jongkok menghadap matras
2. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras
3. Tundukkanlah kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada
4. Lakukanlah gerakan mengguling ke arah depan
5. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok
6. Sikap akhir guling depan adalah jongkok seperti sikap semula.

kemdikbud Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting

Baca juga: Kombinasi Guling Depan, Headstand, dan Guling Belakang

B. Guling Depan Awalan Berdiri

Cara melakukan guling depan awalan berdiri adalah sebagai berikut.

1. Posisi berdiri menghadap ke matras. Luruskanlah kedua lengan ke atas sehingga posisinya terletak di samping telinga, kemudian arahkanlah pandangan ke depan
2. Letakkanlah kedua tangan di atas matras dan pertahankanlah kedua lutut tetap lurus
3. Masukkanlah kepala di antara kedua lengan, lalu tekuklah kedua sikut ke arah samping dan tempelkanlah pundak ke matras
4. Ketika punggung telah menyentuh matras, lakukan tolakan menggunakan tangan lalu luruskan tungkai dan dekatkan paha dengan dada
5. Lakukan gerakan guling depan yang disertai dengan tungkai yang dilemparkan ke depan diikuti dengan tangan yang menolak. Setelah itu, tangan digunakan untuk menumpu di samping paha sehingga dekat dengan pantat. Lalu condongkan badan agar dagu dapat dekat dengan dada
6. Gerakan akhir guling depan sikap awal berdiri adalah berdiri sedikit membungkukkan badan
7. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakannya adalah direntangkan ke samping sejajar bahu.