Kompas.com - 16/12/2021, 12:40 WIB

KOMPAS.com - Kebugaran jasmani sangat penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Kebugaran jasmani dapat ditingkatkan melalui latihan fisik secara teratur.

Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

Apabila seseorang memiliki kebugaran jasmani, ia dapat melakukan pekerjaan secara efektif dan efisien.

Kebugaran jasmani dapat ditingkatkan melalui kegiatan olahraga atau latihan fisik.

Baca juga: Multistage Fitness Test: Pengertian dan Manfaatnya untuk Kebugaran Jasmani

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2010) karya Pramono, Yony Abdillah, Endang Yulia Kurniasih, dan Faridha Isnaini, kebugaran jasmani bisa ditingkatkan dengan melatih kekuatan otot, misalnya otot lengan dan otot tungkai.

Upaya untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani salah satunya adalah melakukan berbagai bentuk latihan fisik.

Tujuan utama dari latihan kondisi fisik adalah untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Contoh Latihan Kondisi Fisik untuk Memelihara Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani seseorang bisa dikembangkan dan dipelihara. Upaya untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani adalah pengertian dari kebugaran jasmani.

Baca juga: Keseimbangan dalam Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat

Berikut adalah beberapa contoh latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

1. Latihan kekuatan

Latihan kondisi fisik untuk meningkatkan kekuatan adalah push-up, sit-up, dan juga back-up.

2. Latihan daya tahan

Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

ilustrasi larishutterstock ilustrasi lari

Baca juga: Circuit Training: Pengertian dan Manfaatnya bagi Kebugaran Jasmani

3. Latihan kecepatan

Olahraga lari sprint jarak pendek adalah jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kecepatan.

4. Latihan kelincahan

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan.

Cara melatih kelincahan atau agility bisa dengan squat jump, lari zig-zag, dan lari bolak-balik atau shuttle run.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Daftar Penghargaan Piala AFF U16 2022: Iqbal Pemain Terbaik, Thailand 2 Gelar

Daftar Penghargaan Piala AFF U16 2022: Iqbal Pemain Terbaik, Thailand 2 Gelar

Liga Indonesia
Presiden Jokowi Jadi Saksi Timnas Indonesia Juara Piala AFF U16 2022

Presiden Jokowi Jadi Saksi Timnas Indonesia Juara Piala AFF U16 2022

Liga Indonesia
Ketum PSSI dan Menpora Ikut Angkat Trofi Piala AFF U16 2022 bersama Iqbal

Ketum PSSI dan Menpora Ikut Angkat Trofi Piala AFF U16 2022 bersama Iqbal

Sports
Kafiatur Rizky Usai Indonesia Juara Piala AFF U16 2022: Bangga, Merinding...

Kafiatur Rizky Usai Indonesia Juara Piala AFF U16 2022: Bangga, Merinding...

Liga Indonesia
Final Piala AFF U16 2022: Indonesia Kubur Sejarah Baru Vietnam

Final Piala AFF U16 2022: Indonesia Kubur Sejarah Baru Vietnam

Sports
M Iqbal Pemain Terbaik Piala AFF U16 2022: Kualitas Sang Kapten Juara

M Iqbal Pemain Terbaik Piala AFF U16 2022: Kualitas Sang Kapten Juara

Liga Indonesia
Juara Piala AFF U16 2022, Timnas Indonesia Tak Tersentuh Kekalahan

Juara Piala AFF U16 2022, Timnas Indonesia Tak Tersentuh Kekalahan

Liga Indonesia
Kata-kata Pertama Bima Sakti Usai Timnas U16 Indonesia Juara Piala AFF

Kata-kata Pertama Bima Sakti Usai Timnas U16 Indonesia Juara Piala AFF

Sports
Daftar Juara Piala AFF U16: Indonesia Juara Terbaru, Samai Koleksi Gelar Malaysia

Daftar Juara Piala AFF U16: Indonesia Juara Terbaru, Samai Koleksi Gelar Malaysia

Liga Indonesia
Final Piala AFF U16 Indonesia Vs Vietnam: Pelatih Lawan Kena Kartu Merah, Tunjuk Bendera di Dada

Final Piala AFF U16 Indonesia Vs Vietnam: Pelatih Lawan Kena Kartu Merah, Tunjuk Bendera di Dada

Liga Indonesia
Indonesia Juara Piala AFF U16 2022: Kala Garuda Asia Mengangkasa bersama Doa Orang Tua…

Indonesia Juara Piala AFF U16 2022: Kala Garuda Asia Mengangkasa bersama Doa Orang Tua…

Liga Indonesia
Final Piala AFF U16 2022: Indonesia Sempurna untuk Kali Kedua

Final Piala AFF U16 2022: Indonesia Sempurna untuk Kali Kedua

Sports
Hasil Final Piala AFF U16 Indonesia Vs Vietnam: Menang 1-0, Garuda Asia Juara!

Hasil Final Piala AFF U16 Indonesia Vs Vietnam: Menang 1-0, Garuda Asia Juara!

Liga Indonesia
Timnas U16 Indonesia Vs Vietnam, Bima Sakti Teriak 'Buang, Buang, Buang...'

Timnas U16 Indonesia Vs Vietnam, Bima Sakti Teriak "Buang, Buang, Buang..."

Liga Indonesia
Final Piala AFF U16 Indonesia Vs Vietnam: Garuda Asia Sulit Ditembus, Skor 1-0

Final Piala AFF U16 Indonesia Vs Vietnam: Garuda Asia Sulit Ditembus, Skor 1-0

Liga Indonesia
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.