Kompas.com - Diperbarui 30/06/2022, 12:28 WIB


KOMPAS.com - Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut shuttle run.

Dikutip dari buku Teori dan Aplikasi Latihan Kondisi Fisik oleh Ida Bagus Wiguna, shuttle run adalah latihan yang sangat populer di kalangan pelatih.

Latihan ini biasa digunakan sebagai latihan kelincahan, namun dapat juga dimodifikasi menjadi latihan daya tahan.

Pengertian shuttle run

Pengertian dari shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik.

Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Tujuan shuttle run adalah untuk menjaga kelincahan.

Kelincahan atau agility adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan.

Adapun, kelincahan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani yang menjadi faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Teknik dasar shuttle run

Dilansir dari situs web Very Well Fit, latihan shuttle run dapat membangun kecepatan, kelincahan, dan daya tahan.

Teknik shuttle run atau lari bolak-balik adalah sebagai berikut, seperti dilansir dari BBC.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

  1. Pertama, tempatkan penanda berupa balok kayu atau kerucut yang diletakkan pada titik tujuan sesuai jarak yakni 10, 20, dan 30 meter dari titik awal lari.
  2. Kemudian lari menuju titik 10 meter, menyetuh permukaan tanah, lalu kembali ke garis awal.
  3. Dilanjutkan dengan melakukan rangkaian gerakan serupa pada titik jarak 20 maupun 30 meter, lalu kembali lagi ke titik awal.
  4. Lakukan urutan gerak tersebut sebanyak empat hingga enam kali dalam kurun waktu tertentu, sesuai porsi latihan yang diinginkan.

Manfaat shuttle run

Manfaat dari latihan shuttle run bagi tubuh adalah kemampuan meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Playoff IBL 2022, Pelatih Prawira Ungkap Penyebab Kecolongan di Kuarter Akhir

Playoff IBL 2022, Pelatih Prawira Ungkap Penyebab Kecolongan di Kuarter Akhir

Sports
97 Hari Jelang Piala Dunia 2022, Mussolini dan Makan Malam Misterius dengan Wasit Swedia

97 Hari Jelang Piala Dunia 2022, Mussolini dan Makan Malam Misterius dengan Wasit Swedia

Internasional
Hasil Almeria Vs Real Madrid: Jaga Tradisi, Alaba dkk Menang Comeback 2-1

Hasil Almeria Vs Real Madrid: Jaga Tradisi, Alaba dkk Menang Comeback 2-1

Liga Spanyol
Hasil Lengkap Liga Italia: Gol Eks Real Madrid Warnai Tripoin Fiorentina, Roma Menang Tipis

Hasil Lengkap Liga Italia: Gol Eks Real Madrid Warnai Tripoin Fiorentina, Roma Menang Tipis

Liga Italia
Kisah Pelatih Borneo FC Bagi-bagi Nasi Kotak pada Pekan Ke-4 Liga 1

Kisah Pelatih Borneo FC Bagi-bagi Nasi Kotak pada Pekan Ke-4 Liga 1

Liga Indonesia
Ketika Pelatih Madura United Terpesona Satu Pemain Persebaya...

Ketika Pelatih Madura United Terpesona Satu Pemain Persebaya...

Liga Indonesia
Hasil Salernitana Vs Roma: Dybala Nyaris Assist, Pasukan Mourinho Menang 1-0

Hasil Salernitana Vs Roma: Dybala Nyaris Assist, Pasukan Mourinho Menang 1-0

Liga Italia
Persis Solo di Dasar Liga 1: Seruan 'Piye Maine' hingga 'Jacksen Out' Panaskan Manahan

Persis Solo di Dasar Liga 1: Seruan "Piye Maine" hingga "Jacksen Out" Panaskan Manahan

Liga Indonesia
HT Almeria Vs Real Madrid: Tersengat Gol Cepat, Los Blancos Tertinggal 0-1

HT Almeria Vs Real Madrid: Tersengat Gol Cepat, Los Blancos Tertinggal 0-1

Liga Spanyol
Link Live Streaming Almeria Vs Madrid, Kickoff 03.00 WIB

Link Live Streaming Almeria Vs Madrid, Kickoff 03.00 WIB

Sports
Klasemen Liga Inggris Usai Chelsea Vs Tottenham Imbang

Klasemen Liga Inggris Usai Chelsea Vs Tottenham Imbang

Liga Inggris
Chelsea Vs Tottenham, Tuchel dan Conte Beradu Dua Ronde

Chelsea Vs Tottenham, Tuchel dan Conte Beradu Dua Ronde

Liga Inggris
Hasil Lengkap Liga Inggris: Nottingham Akhiri Penantian 23 Tahun, Kane Gagalkan 3 Poin Chelsea

Hasil Lengkap Liga Inggris: Nottingham Akhiri Penantian 23 Tahun, Kane Gagalkan 3 Poin Chelsea

Sports
Hasil Chelsea Vs Tottenham: Diwarnai Adu Mulut Tuchel-Conte, Laga Imbang 2-2

Hasil Chelsea Vs Tottenham: Diwarnai Adu Mulut Tuchel-Conte, Laga Imbang 2-2

Liga Inggris
Hasil Bayern Vs Wolfsburg 2-0: Jamal Musiala Dipuja, Muenchen Sempurna

Hasil Bayern Vs Wolfsburg 2-0: Jamal Musiala Dipuja, Muenchen Sempurna

Bundesliga
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.