Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Latihan Meningkatkan Keterampilan Tolak Peluru

Kompas.com - 24/11/2021, 10:40 WIB
Kevin Topan Kristianto

Penulis

KOMPAS.com - Cabang tolak peluru mengacu pada gerak melempar atau menolak peluru berupa bola besi bulat menggunakan satu tangan dari area tertentu.

Sasaran atlet tolak peluru adalah mencatatkan jarak lontaran terjauh, seusai melakukan lemparan atau tolakan menuju area pendaratan.

Guna mencatatkan jarak lontaran terjauh atau mendapat hasil maksimal, setiap atlet memiliki teknik beragam ketika melakukan lemparan peluru yakni gaya spin, glide, maupun ortodoks.

Selain bisa memilih teknik yang akan dipilih, atlet juga perlu memahami bagian mana yang berpengaruh dalam tolakan.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Tolak Peluru dengan Awalan Mundur

Pada cabang tolak peluru, bagian yang sangat berpengaruh dalam hasil tolakan adalah otot lengan.

Kekuatan otot lengan menjadi salah satu kunci bagi atlet untuk mendapat hasil maksimal saat melakukan lemparan atau tolakan menuju area pendaratan.

Jika power otot lengan kurang maksimal, tentu saja hasil tolakan tidak akan menuju area pendaratan.

Oleh karena itu, setiap atlet tentu saja harus melakukan latihan agar kekuatan otot lengan dapat meningkat.

Baca juga: Aturan Tolak Peluru

Latihan yang perlu dilakukan seorang atlet tolak peluru untuk mendapatkan tolakan yang jauh ialah heavy bag thrust.

Jenis latihan satu ini membutuhkan sebuah karung tinju yang digantung memakai tali atau kabel yang melibatkan otot trisep, pectorals, deltoid, biceps, trapezius, abdominal, obliges, dan otot pinggul ekstensor.

Dalam penelitian latihan heavy bag thrust terhadap tolak peluru keluaran Universitas Gorontalo, jenis latihan ini cukup berpengaruh.

Peserta dalam penelitian tersebut merupakan siswa olahraga dari salah satu sekolah. Mereka dites untuk tolak peluru antara sebelum dan sesudah melakukan latihan heavy bag thrust untuk meningkatkan otot lengan.

Baca juga: Teknik Melempar pada Tolak Peluru

Hasilnya, terdapat perbedaan yang cukup signifikan antara hasil tolak peluru sebelum dan sesudah melakukan latihan heavy bag thrust.

Berdasarkan hasil tersebut, latihan heavy bag thrust ini dapat meningkatkan kemampuan tolak peluru pada cabang olahraga atletik.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

AC Milan Siap Relakan Giroud Pergi, Satu Syarat Sacchi untuk Zirkzee

AC Milan Siap Relakan Giroud Pergi, Satu Syarat Sacchi untuk Zirkzee

Liga Italia
Greg Nwokolo Akui Penjaga Gawang Persebaya Jadi Pembeda

Greg Nwokolo Akui Penjaga Gawang Persebaya Jadi Pembeda

Liga Indonesia
Xabi Alonso Tak Pernah Merengek, Tuchel Tak Bawa Bayern Naik Level

Xabi Alonso Tak Pernah Merengek, Tuchel Tak Bawa Bayern Naik Level

Bundesliga
5 Jurus Sakti Xabi Alonso Lesatkan Leverkusen, Jauh Tinggalkan Bayern

5 Jurus Sakti Xabi Alonso Lesatkan Leverkusen, Jauh Tinggalkan Bayern

Bundesliga
Persik Vs Persikabo, Jeam Kelly Sroyer Ingin Beri Persembahan Terakhir

Persik Vs Persikabo, Jeam Kelly Sroyer Ingin Beri Persembahan Terakhir

Liga Indonesia
Bayern Vs Dortmund: Tuchel Tak Membawa Muenchen ke Arah yang Benar

Bayern Vs Dortmund: Tuchel Tak Membawa Muenchen ke Arah yang Benar

Bundesliga
Amunisi Muda Barca, Marc Guiu: Xavi Sangat Penting bagi Barcelona

Amunisi Muda Barca, Marc Guiu: Xavi Sangat Penting bagi Barcelona

Liga Spanyol
Lorenzo Nilai Bagnaia Lakukan Kesalahan Saat Insiden dengan Marquez

Lorenzo Nilai Bagnaia Lakukan Kesalahan Saat Insiden dengan Marquez

Motogp
Prediksi Persib Vs Bhayangkara FC, Maung Pincang Tanpa 6 Pemain Utama

Prediksi Persib Vs Bhayangkara FC, Maung Pincang Tanpa 6 Pemain Utama

Liga Indonesia
Kata Indra Sjafri soal Label Pemain Keturunan di Timnas Indonesia

Kata Indra Sjafri soal Label Pemain Keturunan di Timnas Indonesia

Timnas Indonesia
Prediksi Ranking FIFA: Indonesia Salip Malaysia, Naik Peringkat Ke-135

Prediksi Ranking FIFA: Indonesia Salip Malaysia, Naik Peringkat Ke-135

Timnas Indonesia
Jadwal Spain Masters 2024, Indonesia Pastikan Wakil di Perempat Final

Jadwal Spain Masters 2024, Indonesia Pastikan Wakil di Perempat Final

Badminton
Kalahkan Arema FC, Bajul Ijo Langsung Penuhi Janji Jalan Kaki 1,5 Km

Kalahkan Arema FC, Bajul Ijo Langsung Penuhi Janji Jalan Kaki 1,5 Km

Liga Indonesia
Ronaldo Marah ke Wasit Setelah Portugal Kalah

Ronaldo Marah ke Wasit Setelah Portugal Kalah

Internasional
Dampak Program Naturalisasi bagi Level Persaingan Timnas Indonesia

Dampak Program Naturalisasi bagi Level Persaingan Timnas Indonesia

Timnas Indonesia
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com