Kompas.com - 16/11/2021, 20:00 WIB

KOMPAS.com - Olahraga lari digemari banyak orang karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal. Meski mudah dilakukan, seseorang harus mengetahui tahapan atau fase berlari agar bisa lari secara optimal dan terhindar dari cedera.

Rutin berolahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu jenis olahraga yang kini menjadi pilihan banyak orang adalah lari.

Lari dianggap sebagai olahraga yang paling mudah karena tidak memerlukan latihan khusus

Selain itu, lari bisa dilakukan siapa saja dan di mana saja tanpa perlu mengeluarkan biaya mahal.

Baca juga: Start Lari Estafet

Fase dalam Berlari

Melansir laman resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), pengertian lari adalah gerak berpindah tempat atau memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkah menggunakan kaki secara bergantian.

Berdasarkan jarak tempuhnya, lari dibedakan menjadi tiga jenis yaitu lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh.

Agar bisa berlari secara optimal, bagian tubuh utama yang harus dilatih secara rutin adalah otot pinggang, otot perut, tungkai, dan lengan.

Selain itu, pemahaman tentang fase berlari juga harus dimiliki oleh seorang pelari.

Baca juga: Lintasan Lari Jarak Pendek

Adapun, teknik berlari dibagi menjadi dua tahapan atau fase yaitu fase topang dan fase melayang.

1. Fase Topang

Fase topang terdiri dari topang depan dan tahap dorong. Tahapan ini bertujuan untuk mengecilkan hambatan saat kaki menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Sumber APKI
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Hasil Malaysia Masters 2022, Gregoria Mariska Sabet 8 Poin Beruntun, Amankan Tempat Hadapi Yamaguchi di Perempat Final

Hasil Malaysia Masters 2022, Gregoria Mariska Sabet 8 Poin Beruntun, Amankan Tempat Hadapi Yamaguchi di Perempat Final

Badminton
PSIS Vs Arema FC, Menanti Aksi 'Monster' Fortes di Hadapan Sang Mantan

PSIS Vs Arema FC, Menanti Aksi "Monster" Fortes di Hadapan Sang Mantan

Sports
Rajawali Sakti Jakarta Utara Jadi Juara di Sirkuit Nasional Wushu Taolu Season 2 Stage 2

Rajawali Sakti Jakarta Utara Jadi Juara di Sirkuit Nasional Wushu Taolu Season 2 Stage 2

Sports
Lokasi Turnamen Golf Indonesia Open Pernah Selenggarakan Piala Dunia Golf

Lokasi Turnamen Golf Indonesia Open Pernah Selenggarakan Piala Dunia Golf

Sports
Klasemen Piala AFF Wanita 2022: Timnas Indonesia Pecah Telur Usai Imbangi Malaysia

Klasemen Piala AFF Wanita 2022: Timnas Indonesia Pecah Telur Usai Imbangi Malaysia

Liga Indonesia
Di Liga Perancis Musim 2022-2023, Ada Sponsor Klub Turun Kelas

Di Liga Perancis Musim 2022-2023, Ada Sponsor Klub Turun Kelas

Liga Lain
Piala Presiden 2022, Pertemuan Terakhir PSIS Vs Arema FC Tak Bisa Jadi Tolak Ukur

Piala Presiden 2022, Pertemuan Terakhir PSIS Vs Arema FC Tak Bisa Jadi Tolak Ukur

Liga Indonesia
120 Player Esports Tampil di FORNAS VI Palembang

120 Player Esports Tampil di FORNAS VI Palembang

Sports
Kejuaraan Dunia Balap Sepeda MTB Bakal Digelar di Palangkaraya

Kejuaraan Dunia Balap Sepeda MTB Bakal Digelar di Palangkaraya

Sports
Dua Sisi Timnas U19 Indonesia: Gawang Steril, Lini Serang Jadi Masalah

Dua Sisi Timnas U19 Indonesia: Gawang Steril, Lini Serang Jadi Masalah

Sports
Jadwal Siaran Langsung Piala Presiden 2022: Semifinal PSIS Vs Arema FC

Jadwal Siaran Langsung Piala Presiden 2022: Semifinal PSIS Vs Arema FC

Liga Indonesia
Luapan Kecewa Jojo Usai Tersingkir dari Malaysia Masters 2022: Wasit Kurang Tegas...

Luapan Kecewa Jojo Usai Tersingkir dari Malaysia Masters 2022: Wasit Kurang Tegas...

Badminton
Playoff IBL 2022 di C-Tra Arena, Keuntungan Prawira Bandung

Playoff IBL 2022 di C-Tra Arena, Keuntungan Prawira Bandung

Sports
Link Live Streaming Malaysia Masters 2022, Ginting Didukung Rekor Sempurna

Link Live Streaming Malaysia Masters 2022, Ginting Didukung Rekor Sempurna

Sports
Malaysia Masters 2022: Chico Makin Percaya Diri Jelang Lawan Wakil Thailand

Malaysia Masters 2022: Chico Makin Percaya Diri Jelang Lawan Wakil Thailand

Badminton
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.