Kompas.com - 09/11/2021, 16:30 WIB
Rombongan peserta lari putra Elite Race Borobudur Marathon 2020 melintasi rute di kawasan Candi Borobudur, Minggu (15/11/2020) pagi WIB. KOMPAS.com/MOCHAMAD SADHELIRombongan peserta lari putra Elite Race Borobudur Marathon 2020 melintasi rute di kawasan Candi Borobudur, Minggu (15/11/2020) pagi WIB.

KOMPAS.com - Carbo loading atau asupan karbohidrat bagi pelari sangat berguna baik itu sebelum, saat, dan sesudah berlari atau race.

Utamanya bagi pelarih yang mengikuti lomba lari kategori half marathon (21 KM) dan full marathon (42 KM) di mana berdurasi lebih dari 90 menit.

Eminence Sports Doctor and Nutritionist, dr Rizky Dwi Rahayu, menjelaskan poin-poin penting dari carbo loading dalam diskusi online Borobudur Marathon Menyapa Surabaya: Energy of Training, Energy of Sharing, Senin (8/11/2021) malam.

Persiapan soal carbo loading harus semakin dimatangkan mengingat ajang Borobudur Marathon 2021 bakal berlangsung pada 26-27 November 2021.

Baca juga: Maksimalkan Diri di Borobudur Marathon 2021 Lewat Manfaat Buah Kurma

Rizky mengatakan ada perbedaan fungsi carbo loading antara sebelum, saat, dan sesudah lomba lari atau race.

"Sebelum race, carbo loading digunakan untuk membuat cadangan glikogen atau gula dalam tubuh pada beberapa waktu," kata Rizky.

"Lalu pada waktu race menyediakan karbo secara cepat. Sementara setelah race itu gunanya untuk recovery (pemulihan)," ujarnya menerangkan.

Carbo Loading Sebelum Race

Rizky menjelaskan adanya dua metode carbo loading sebelum hari lomba lari.

Metode yang pertama adalah metode klasik dengan mempersiapkan diri tujuh hari sebelum lomba berlangsung.

Baca juga: Apa Saja yang Ada di Borobudur Marathon 2021

Namun, karena adanya sistem bubble dalam Borobudur Marathon 2021, maka metode yang cocok adalah metode termodifikasi dengan membutuhkan 3-4 hari.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Hasil Thailand Open 2022: Fajar/Rian Singkirkan Wakil India

Hasil Thailand Open 2022: Fajar/Rian Singkirkan Wakil India

Sports
Buka Kartu, Teco Jadi Motivasi Novri Setiawan Hijrah ke Bali United

Buka Kartu, Teco Jadi Motivasi Novri Setiawan Hijrah ke Bali United

Liga Indonesia
Hasil Bulu Tangkis SEA Games 2021: Christian Adinata Tumbang, Indonesia Vs Thailand 1-2

Hasil Bulu Tangkis SEA Games 2021: Christian Adinata Tumbang, Indonesia Vs Thailand 1-2

Badminton
Hasil Thailand Open 2021, Bagas/Fikri Kalahkan Wakil Tuan Rumah

Hasil Thailand Open 2021, Bagas/Fikri Kalahkan Wakil Tuan Rumah

Sports
Profil Kunlavut Vitidsarn, Berlian Thailand yang Mendunia

Profil Kunlavut Vitidsarn, Berlian Thailand yang Mendunia

Sports
Hasil Bulu Tangkis SEA Games 2021: Pramudya/Yeremia Menang, Indonesia Samakan Poin

Hasil Bulu Tangkis SEA Games 2021: Pramudya/Yeremia Menang, Indonesia Samakan Poin

Sports
Semifinal SEA Games 2021, Fakta Daftar Pertemuan Indonesia dengan Thailand

Semifinal SEA Games 2021, Fakta Daftar Pertemuan Indonesia dengan Thailand

Liga Indonesia
Bulu Tangkis SEA Games 2021: Meraih Emas dari Beregu Putri

Bulu Tangkis SEA Games 2021: Meraih Emas dari Beregu Putri

Sports
Klasemen Medali SEA Games 2021: Indonesia 5 Besar, Vietnam Tembus 200 Medali

Klasemen Medali SEA Games 2021: Indonesia 5 Besar, Vietnam Tembus 200 Medali

Sports
Bulu Tangkis SEA Games 2021: Bekuk Pemain Senior Vietnam, Putri KW Ungkap Kunci Kemenangan

Bulu Tangkis SEA Games 2021: Bekuk Pemain Senior Vietnam, Putri KW Ungkap Kunci Kemenangan

Badminton
Hasil Bulu Tangkis SEA Games 2021: Chico Kalah dari 'Berlian' Thailand

Hasil Bulu Tangkis SEA Games 2021: Chico Kalah dari "Berlian" Thailand

Sports
Respons Mano Polking, Usai Shin Tae-yong Mematai Thailand

Respons Mano Polking, Usai Shin Tae-yong Mematai Thailand

Sports
SEA Games 2021, Kata Febby/Ribka Usai Jadi Penentu Langkah Indonesia ke Final

SEA Games 2021, Kata Febby/Ribka Usai Jadi Penentu Langkah Indonesia ke Final

Sports
Ini Alternatif Berlatih Kebugaran di Ruang Terbuka

Ini Alternatif Berlatih Kebugaran di Ruang Terbuka

Sports
SEA Games 2021: Bowling Indonesia Sumbang Emas Pertama Lewat Ryan/Hardy

SEA Games 2021: Bowling Indonesia Sumbang Emas Pertama Lewat Ryan/Hardy

Sports
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.