Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kategori Lari Marathon

Kompas.com - 19/10/2021, 16:15 WIB
Mochamad Sadheli

Penulis

KOMPAS.com - Olahraga lari sempat terhenti sejak adanya pandemi yang menyerang muka bumi. Berbagai ajang lari baik nasional maupun internasional turut dibatalkan.

Namun, beberapa ajang lari lainnya mampu memodifikasi mengikuti protokol kesehatan agar tetap terlaksana, salah satunya adalah Borobudur Marathon.

Sebelum pandemi, Borobudur Marathon menggelar tiga kategori lari jarak jauh atau marathon yakni 10K (10 KM), half marathon (21,1 KM), dan full marathon (42 KM).

Sejatinya, ada empat kategori dalam lari marathon atau jarak jauh, yakni 5 KM, 10 KM, 21,0975 KM, dan 42,195 KM.

Baca juga: Nomor-nomor Lari Jarak Jauh

Sebelum dijelaskan lebih rinci, perlu ditekankan perbedaan marathon dengan lomba lari lainnya.

Sebab, lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga dengan marathon. Sementara lari lainnya biasanya digelar di dalam stadion.

Kategori Lari Marathon

5K

Kategori 5K cocok untuk pemula, karena jarak "terpendek" di antara kategori lain. Untuk mencapai garis finish, kamu bisa berlatih setidaknya delapan minggu sebelum lomba.

Dalam seminggu, lakukan setidaknya 20-30 menit latihan selama lima hari nonstop. Kombinasikan juga peregangan, lari ringan, dan jalan cepat setiap harinya.

Pastikan juga Anda memiliki waktu dua hari beristirahat total untuk memulihkan kondisi tubuh.

Baca juga: Pelaksanaan Gerak Lari Jarak Pendek

10K

Jarak 10 kilometer akan Anda tempuh dalam reli marathon 10K ini. Pola latihan yang bisa diterapkan adalah dengan berlatih seminggu sekali dengan tambahan sprint.

Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki lima menit, dilanjutkan dengan joging selama 10 menit.

Setelah itu, lanjutkan dengan empat set interval selama dua menit dengan kecepatan lebih tinggi. Untuk pemulihan, lakukan jogging ringan selama dua menit.

Half Marathon

Sejauh 20 kilometer merupakan jarak yang harus ditempuh pada half marathon.

Anda dapat berlari empat kali dalam seminggu dengan pembagian dua kali lari cepat dengan sprint dan dua kali dengan latihan yang lebih ringan.

Baca juga: Start untuk Lari Jarak Pendek: Teknik Dasar dan Tips

Full Marathon

Lari maraton sepanjang 42 kilometer merupakan jarak yang harus ditempuh di reli ini.

Agar dapat berhasil mencapai garis finish sebaiknya Anda berlatih paling tidak 50-80 kilometer setiap minggu.

Anda bisa membagi jarak dan waktu yang disesuaikan dengan kemampuan lari.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

David da Silva Mogok Latihan dan Bertanding, Masalah Sensitif dengan Persib

David da Silva Mogok Latihan dan Bertanding, Masalah Sensitif dengan Persib

Liga Indonesia
Persija Kembali Main di Jakarta Saat Jamu Persis di SUGBK

Persija Kembali Main di Jakarta Saat Jamu Persis di SUGBK

Liga Indonesia
Jawaban soal Kans Nathan Dipanggil STY ke Timnas U23 Indonesia

Jawaban soal Kans Nathan Dipanggil STY ke Timnas U23 Indonesia

Liga Indonesia
Saat Shin Tae-yong Merasa Tak Enak Hati Usai Troussier Dipecat Vietnam...

Saat Shin Tae-yong Merasa Tak Enak Hati Usai Troussier Dipecat Vietnam...

Internasional
Liverpool Mundur dari Perburuan Alonso, Ada 2 Kandidat Pengganti Klopp

Liverpool Mundur dari Perburuan Alonso, Ada 2 Kandidat Pengganti Klopp

Liga Inggris
Keputusan Sudah Diambil, Xabi Alonso Satu Musim Lagi di Leverkusen

Keputusan Sudah Diambil, Xabi Alonso Satu Musim Lagi di Leverkusen

Bundesliga
Link Live Streaming Laga Liga 1 Malam Ini, PSM Makassar Vs Borneo FC

Link Live Streaming Laga Liga 1 Malam Ini, PSM Makassar Vs Borneo FC

Liga Lain
Man City Vs Arsenal: Meriam ke Kandang Macan, City 38 Laga Tak Terkalahkan

Man City Vs Arsenal: Meriam ke Kandang Macan, City 38 Laga Tak Terkalahkan

Liga Inggris
PSM Vs Borneo FC, Catatan Gemilang Tim Tamu Bikin Tavares Sulit Menutup Mata

PSM Vs Borneo FC, Catatan Gemilang Tim Tamu Bikin Tavares Sulit Menutup Mata

Liga Indonesia
Pengamat Malaysia Soroti Kemajuan Timnas Indonesia, Puji Prinsip STY

Pengamat Malaysia Soroti Kemajuan Timnas Indonesia, Puji Prinsip STY

Timnas Indonesia
Sorotan Media Korea Selatan ke 'Magis Shin Tae-yong' Bersama Timnas Indonesia

Sorotan Media Korea Selatan ke "Magis Shin Tae-yong" Bersama Timnas Indonesia

Timnas Indonesia
Gianluigi Buffon Bergabung, Italia Tak Akan Mengecewakan di Euro 2024

Gianluigi Buffon Bergabung, Italia Tak Akan Mengecewakan di Euro 2024

Internasional
Target Medali Indonesia Olimpiade Paris 2024 Tunggu Kualifikasi Semua Cabor

Target Medali Indonesia Olimpiade Paris 2024 Tunggu Kualifikasi Semua Cabor

Olahraga
Chelsea Vs Burnley: Sterling dan Pochettino Paham Kemarahan Fan

Chelsea Vs Burnley: Sterling dan Pochettino Paham Kemarahan Fan

Liga Inggris
Alphonso Davies Dapat Ultimatum Bayern, Madrid Pantau Situasi

Alphonso Davies Dapat Ultimatum Bayern, Madrid Pantau Situasi

Bundesliga
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com