Kayang: Pengertian, Cara Melakukan, dan Manfaat

KOMPAS.com - Sikap badan terlentang yang membusur, bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus, merupakan gerakan kayang.

Kayang adalah salah satu gerakan yang ada dalam senam lantai. Gerakan kayang cukup simpel karena termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat. Selain itu, bisa dilakukan di mana saja dan tanpa bantuan orang lain.

Namun, akan lebih baik kayang dilakukan di atas matras. Bagi pemula, bisa ditemani orang lain terlebih dahulu. Hal tersebut tentu untuk keamanan dari pesenam.

Pengertian

Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang menitik beratkan tumpuan pada tangan dan kaki secara bersamaan.

Tubuh berbaring telentang, bertumpu pada tangan dan kaki dengan siku dan lutut lurus, adalah ciri postur kayang.

Gerakan kayang mirip seperti roda yang tidak bergerak. Sehingga, tak heran jika nama lain adalah wheel pose atau upward bow pose dalam Bahasa Inggris.

Baca juga: Manfaat Senam Lantai

Selain itu, nama lain kayang adalah Urdva Dhanurasana dalam Bahasa Sansekerta.

Bentuk roda yang dihasilkan kayang terlihat ketika mengangkat perut ke atas sementara kedua kaki dan tangan menjadi tumpuan di bawah.

Cara Melakukan Kayang

kemdikbud Ilustrasi gerak sikap kayang dalam senam lantai

Ada dua cara dalam melakukan gerakan kayang, yakni dengan bantuan teman atau dilakukan secara mandiri.

Kemudian dalam melakukan kayang secara mandiri terbagi lagi menjadi dua cara, yaitu awalan posisi berdiri dan telentang.

Baca juga: Jenis-jenis Senam Lantai

• Cara melakukan kayang dengan bantuan teman:
  • Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas
  • Teman berada di depan atau di samping Anda
  • Satu atau dua tangan teman berada di pinggul belakang Anda untuk siap-siap menahan
  • Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang
  • Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang
  • Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.
  • Lepaskan bantuan teman Anda

• Cara melakukan kayang secara mandiri (awalan telentang)
  • Posisi tidur telentang dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga
  • Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung jari mengarah ke kaki
  • Posisi kaki menekuk, tumit belakang kaki menyentuh bokong
  • Angkat sekuat tenaga perut ke atas dengan bantuan tangan dan kaki
  • Tarik kaki ke arah tangan agar membantu perut ke atas

Baca juga: Apakah Senam Lantai dapat Membentuk Tubuh yang Ideal?

• Cara melakukan kayang secara mandiri (awalan berdiri)
  • Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas
  • Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang dan jangan sampai menekuk
  • Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang
  • Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.

Manfaat Kayang

Gerakan kayang memiliki banyak manfaat, khususnya untuk melatih otot kaki, tangan, dan perut.

Gerakan kayang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh khususnya di bagian bahu, perut, dan tulang belakang.

Baca juga: Pengenalan Air dalam Olahraga Renang

Dengan rutin melakukan senam lantai, khususnya gerakan kayang, hal ini akan membantu kita untuk membentuk tubuh menjadi ideal.

Sikap kayang membakar cukup banyak kalori, dan membuat tubuh kita lentur.

Selain itu, kayang bisa menghilangkan pegal pada pinggang dan melancarkan pernapasan.