Jenis-jenis Minuman yang Berguna saat Pertandingan Sepak Bola

KOMPAS.com - Asupan cairan menjadi kebutuhan setiap pemain sepak bola, terutama saat berlatih maupun bertanding di lapangan dalam sebuah kompetisi.

Mengonsumsi minuman dalam beberapa kesempatan selama latihan atau pertandingan adalah cara menjaga kadar cairan dalam tubuh.

Terlebih, karena olahraga sepak bola merupakan permainan bola yang dimainkan secara beregu dan melibatkan adanya kontak fisik ataupun gerakan berintensitas tinggi.

Seperti dilansir dari laman Gatorade Sports Science Institute, setiap pemain hingga wasit biasanya kehilangan sekitar 2 persen massa tubuh akibat kehilangan cairan selama pertandingan sepak bola.

Namun, konsumsi minuman selama atau setelah pertandingan hanya dapat mengganti sekitar 50 persen kadar cairan yang hilang melalui keringat.

Untuk mengembalikan kadar cairan tubuh menuju tingkat semula, setidaknya masing-masing pemain disarankan untuk mengonsumsi air mineral dalam jumlah tertentu.

Baca juga: Ronaldo Tolak Soda, Mengapa Atlet Perlu Hindari Minuman Tersebut?

Di luar air mineral, terdapat juga sejumlah bentuk minuman yang mampu mengembalikan kadar cairan maupun memulihkan energi setelah bermain sepak bola, sebagai berikut:

• Minuman isotonik

Pengertian minuman isotonik adalah cairan konsumsi yang memiliki tingkat kandungan gula dan garam (sodium) sama seperti cairan tubuh.

Cara kerja minuman ini adalah menggantikan cairan tubuh yang hilang dengan cepat diserap tubuh, karena kemiripan kandungan di dalamnya.

Adanya kandungan gula dalam minuman isotonik juga memberi asupan tenaga atau kalori, sehingga menjaga kondisi pemain di tengah laga.

• Minuman energi

Sebutan minuman energi merujuk pada asupan cairan dengan tambahan zat seperti gula, taurin, kafein, hingga elektrolit.

Jenis minuman energi diketahui memberi manfaat langsung dalam pertandingan berupa tambahan tenaga secara instan serta peningkatan respons tubuh saat bertanding.

Hanya saja, seperti dilansir dari laman Field Insider, terdapat pembatasan penggunaan terkait jenis minuman ini. Mengingat, adanya efek samping dari kandungan gula serta kafein jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

• Susu cokelat

Minuman berupa susu cokelat umum dikonsumsi oleh atlet atau pemain sepak bola dalam pertandingan maupun seusai berlatih.

Kandungan nutrisi seperti karbohidrat maupun protein dalam segelas susu cokelat mempunyai manfaat membantu pemulihan kondisi tubuh setelah berolahraga.

Baca juga: Pesepak Bola dan Minuman Soda: Ronaldo Geser Botol, Messi Pernah Kecanduan, Ronaldinho Salah Minum

Tetapi, seperti dilansir dari laman Soccer Today, pastikan minuman berupa susu dengan perisa cokelat tersebut tidak memiliki kandungan gula atau zat tambahan lain yang berlebih.