Guling Depan: Pengertian, Jenis, dan Kesalahan Umum

KOMPAS.com - Senam lantai mempunyai beragam jenis gerak yang dilakukan berdasarkan dua kategori umum yakni tanpa menggunakan bantuan atau memakai alat.

Contoh bentuk gerakan senam lantai tanpa alat bantu adalah guling depan atau disebut juga sebagai forward roll.

Pengertian gerakan guling depan adalah melingkarkan tubuh menuju ke depan yang gerakannya berawal dari tenguk, punggung, pinggang, hingga panggul bagiuan belakang.

Mengutip dari buku Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam (2018) oleh Sapto Adi, guling depan dapat dilakukan dengan berbagai macam variasi.

Variasi cara melakukan gerakan roll depan atau forward roll dapat dibedakan menurut posisi awalannya yakni menekuk kaki, berdiri tegak atau kaki lurus, serta melakukan split ke kiri dan kanan.

• Guling depan kaki ditekuk

Jenis gerakan guling depan memakai awalan kaki ditekuk, bermula dari posisi jongkok kemudian meletakkan kedua tangan di permukaan matras atau lantai.

Kemudian mendorong tubuh ke arah depan sehingga meroda atau menyerupai lingkaran, dengan mendekatkan kedua paha ke arah dada.

Akhir gerakan guling depan menggunakan awalan kaki ditekuk, adalah berjongkok serta menempatkan kedua tangan memegang kaki.

Baca juga: Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Guling Depan

• Guling depan kaki lurus

Tahapan awal gerakan guling depan kaki lurus adalah memposisikan tubuh berdiri tegap kemudian merentangkan tangan ke atas selebar bahu.

Saat mendiring badan ke depan atau ketika mengguling, kaki tetap berada dalam posisi lurus sampai bagian telapak menyentuh matras dan tangan diletakkan pada samping paha untuk menumpu.

Rangkaian gerakan guling depan kaki lurus berakhir dalam posisi berdiri tegak seperti semula, setelah terangkat berkat dorongan dari kedua tangan.

• Guling depan kaki split ke kiri dan kanan

Bentuk gerakan guling depan kaki split ke kiri dan kanan dapat dimulai dari posisi berdiri maupun jongkok, kemudian membuka kedua kaki selebar mungkin diikuti menyentuhkan kedua tangan ke permukaan matras.

Letakkan kedua tangan di antara paha saat hendak mendorong tubuh atau berguling ke depan, agar dapat terangkat menggunakan momentum dorongan yang ada.

Posisikan tubuh dalam kondisi jongkok atau kembali berdiri seperti awalan sebelum melakukan gerakan berguling.

Baca juga: Jenis dan Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Tanpa Alat

Kesalahan umum gerakan guling depan

Dalam melakukan gerakan guling depan, kerap ditemukan kesalahan umum yang terlihat dari posisi awalan maupun saat melaksanakannya.

Bentuk kesalahan umum yang dapat ditemui saat seseorang mempraktikkan gerakan guling depan antara lain:

• Tidak menggangkat pantat ke atas sehingga kedua lutut tidak lurus, yang berakibat titik berat tubuh condong ke belakang.
• Tidak mendorong badan ke depan secara maksimal akibat meletakkan tumpuan pada bagian pantat, sehingga tubuh tidak bergeser.
• Tidak menekuk siku ke arah samping sehingga kesulitan memasukkan kepala hingga tenguk ketika mendorong tubuh ke depan.
• Menolakkan kedua kaki sebelum seluruh tenguk menyentuh lantai, sehingga gagal berguling melainkan jatuh terlentang.
• Tidak segera melipat atau menekuk kedua lutut atau melingkarkan tubuh ketika berguling, sehingga tumpuan tidak berpindah menuju kedua telapak kaki melainkan ada di bagian pantat.