11 Jenis Gerakan Langkah dalam Senam Irama

KOMPAS.com - Bentuk latihan kebugaran berupa senam irama mempunyai jenis gerakan langkah kaki yang dilakukan secara selaras dengan nada pengiringnya.

Gerakan langkah kaki menjadi unsur rangkaian gerak senam irama serta umum dilakukan bersamaan dengan bentuk lain seperti ayunan lengan.

Rangkaian gerak tersebut merupakan ciri latihan kebugaran jasmani berupa senam irama yakni adanya kontinuitas, keluwesan, dan ketepatan dengan irama.

Jenis gerakan langkah senam irama umumnya dilakukan dalam latihan tanpa alat sehingga mengandalkan tahapan gerak sebagai inti latihan tersebut.

Lantas bagaimana jenis gerakan langkah dalam senam irama yang umum dilakukan sebagai bagian dari latihan kebugaran jasmani?

Pengertian dari gerakan langkah dalam senam irama adalah berpindahnya salah satu kaki ke depan yang lainnya dengan berbagai variasi.

Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama

Mengutip laman Bobo, gerakan langkah dalam senam irama dibedakan menurut arah serta bentukknya saat dilakukan.

• Langkah biasa

Bentuk langkah biasa dalam senam irama disebut juga sebagai looppas, yang dilakukan sembari meletakkan kedua lengan di samping badan.

Tahapan melakukan langkah biasa dalam senam irama adalah meletakkan tumit terlebih dahulu kemudian telapak kaki hingga ujung jari kaki bergantian sisi kanan dan kiri, dengan posisi lutut harus mengeper saat melangkah.

• Langkah keseimbangan

Jenis langkah keseimbangan dalam senam irama disebut juga sebagai balanspas dengan posisi tubuh tegak, serta diawali meletakkan kaki kiri ke depan lebih dahulu.

Kemudian kaki kiri mundur ketika bagian tumit kaki kanan terangkat, sehingga diikuti gerakan berupa merapatkan kedua kaki.

• Langkah rapat

Ragam langkah rapat dalam senam irama mempunyai sebutan by trekpas, yang diawali melangkahkan kaki kiri ke depan.

Nantinya, kaki kanan dilangkahkan dengan lutut mengeper hingga berada dalam posisi sejajar kaki kiri, dan dilanjutkan secara bergantian.

• Langkah ke depan

Senam irama juga mempunyai sebutan untuk gerakan langkah ke depan dengan istilah galloppas, yang hampir serupa dengan langkah rapat.

Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan kaki kanan ke depan diikuti oleh kaki kiri secara bergantian dalam irama 3/4 atau 4/4.

• Langkah tiga

Istilah lain untuk menyebut langkah tiga dalam senam irama adalah wallpas, yang berasal dari tiga hitungan saat melangkah.

Awali dengan meletakkan kaki kanan lebar ke depan, kemudian separuh langkah kaki kiri dengan mengangkat tumit, dilanjutkan bergantian kaki kanan menggunakan posisi serupa.

Baca juga: Gerakan Ayunan Tangan dalam Senam Irama

• Langkah lingkar

Bentuk gerakan langkah lingkar dalam senam irama mempunyai sebutan lain yakni huppelpas, sesuai cara melangkahkan kaki dalam latihan.

Awalnya kaki kiri melangkah ke depan sebelum kaki kanan diangkat sambul ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

Kemudian bergantian letakkan kaki kanan, serta lakukan gerakan mengangkat kaki kiri dengan sedikit menekuk hingga mencapai sudut 90 derajat.

• Langkah samping

Gerakan melangkah ke samping dalam senam irama termasuk dalam teknik yang disebut sebagai zijpas.

Caranya adalah dengan melangkahkan kaki kiri dengan mengangkatnya menuju samping kiri, lalu putar badan 180 derajat ke kiri serta langkahkan kaki kanan hingga menghadap arah sebaliknya.

Putaran dilanjutkan kemudian dengan mengangkat kaki kanan melalui belakang, disusul oleh gerakan kaki kiri sehingga kembali ke hadapan semula.

• Langkah silang

Jenis cara melangkah silang sebagai bagian gerakan senam irama memiliki sebutan lain sebagai kruipas, yang dilakukan dengan posisi kedua kaki sedikit membuka lebar.

Tahapan melakukan langkah ini adalah dengan menyilangkan kaki kiri di depan kaki kanan, yang kemudian disusul melangkahkan kaki kanan ke samping kanan.

• Langkah ganti

Ada juga bentuk langkah ganti dalam rangkaian gerakan senam irama yang memiliki sebutan lain sebagai wisselpas.

Gerakan ini dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan, kemudian memutarkan kaki kiri bersama kaki kanan ke depan secara cepat.

• Langkah pantul

Jenis gerakan langkah pantul sebagai bagian rangkaian senam irama mempunyai sebutan lain yaitu kaatpas.

Cara melakukan langkah pantul dalam senam irama adalah menempatkan kaki kiri ke depan, kemudian menarik kaki kanan ke atas dari ujung kaki hingga lutut.

Tahapan gerakan langkah pantul dilanjutkan secara bergantian setelah meletakkan kaki kanan di tempat semula.

Baca juga: Macam-macam Latihan Dasar Senam Irama

• Langkah putar silang

Jenis gerakan langkah silang dalam senam irama disebut juga sebagai draipas, yang dimulai dengan menggerakkan kaki kiri ke arah kiri.

Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap arah sebaliknya, putaran kaki kiri dilanjutkan melalui belakang kemudian letakkan di samping kaki kanan hingga menghadap arah awal.