Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 11/01/2022, 12:14 WIB

KOMPAS.com - Guling depan atau forward roll adalah salah satu gerakan dalam senam lantai. Guling depan termasuk dalam jenis senam lantai tanpa alat.

Mengutip modul Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VII (2020) terbitan Kemendikbud, gerakan tubuh dalam guling depan harus dibulatkan.

Jadi, pengertian guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat seperti bola.

Salah satu kesalahan yang umum ketika melakukan gerakan guling depan adalah tumpuan tangan yang tidak tepat. Risiko yang didapat akan mengalami cedera pergelangan tangan.

Baca juga: Kesalahan yang Sering Dilakukan dalam Gerakan Guling Depan

Oleh karena itu, sikap yang harus diperhatikan pada saat berguling adalah sikap kepala.

Di sisi lain, sikap yang harus diperhatikan pada saat berguling adalah sebagai berikut:

  1. Keseimbangan badan
  2. Tengkuk harus menempel pada matras
  3. Tubuh tetap membulat ketika berguling
  4. Kepala menunduk hingga dagu menyentuh dada

Cara Melakukan Guling Depan

Baca juga: Guling Depan: Pengertian, Jenis, dan Kesalahan Umum

Cara melakukan guling depan dibagi menjadi dua yaitu sikap awal jongkok dan sikap awal berdiri.

Guling depan sikap awal jongkok:

  1. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras.
  2. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras.
  3. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada.
  4. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
  5. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
  6. Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.

Baca juga: Posisi Akhir Gerakan Guling Depan

Guling depan sikap awal berdiri:

  1. Awali gerakan dengan posisi berdiri menghadap ke matras. Lalu luruskan kedua lengan ke atas sehingga posisinya terletak di samping telinga, kemudian arahkan pandangan ke depan.
  2. Kedua tangan diletakkan di atas matras dan pertahankan kedua lutut tetap lurus.
  3. Masukkan kepala di antara kedua lengan, tekuk kedua sikut ke arah samping dan tempelkan pundak pada matras.
  4. Ketika punggung telah menyentuh matras, maka lakukan tolakan menggunakan tangan lalu luruskan tungkai dan dekatkan paha dengan dada.
  5. Lakukan gerakan guling depan yang disertai dengan tungkai yang dilemparkan ke depan diikuti dengan tangan yang menolak. Setelah itu, tangan digunakan untuk menumpu di samping paha sehingga dekat dengan pantat. Lalu condongkan badan agar dagu dapat dekat dengan dada.
  6. Gerakan akhir guling depan sikap awal berdiri adalah berdiri sedikit membungkukkan badan.
  7. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakannya adalah direntangkan ke samping sejajar bahu.

Baca juga: 2 Cara dalam Melakukan Guling Depan

Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan guling depan

Tumpuan tangan

Kesalahan yang paling sering dilakukan saat melakukan guling depan atau roll depan adalah posisi tumpuan tangan yang tidak tepat.

Hal tersebut dapat menyebabkan sulit melakukan gerakan roll ke depan, bahkan bisa menyebabkan cedera pada bagian pergelangan tangan.

Posisi tumpuan tangan yang tepat saat melakukan guling depan adalah tangan selebar bahu dan jarak sekitar 50 cm dari kaki.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

HT Tottenham Vs Man City 1-0: Kane Sejajar Shearer-Rooney, Spurs Unggul

HT Tottenham Vs Man City 1-0: Kane Sejajar Shearer-Rooney, Spurs Unggul

Liga Inggris
Spurs Vs Man City: Cetak Gol Pembuka, Harry Kane Bikin Rekor

Spurs Vs Man City: Cetak Gol Pembuka, Harry Kane Bikin Rekor

Liga Inggris
Apresiasi Presiden Jokowi Usai Leo/Daniel Juara Thailand Masters 2023

Apresiasi Presiden Jokowi Usai Leo/Daniel Juara Thailand Masters 2023

Badminton
Susunan Pemain Tottenham Vs Man City: Adu Tajam Haaland dan Harry Kane

Susunan Pemain Tottenham Vs Man City: Adu Tajam Haaland dan Harry Kane

Liga Inggris
Anshu Jubli Sabet Performance of the Night Saat Kalahkan Jeka Saragih

Anshu Jubli Sabet Performance of the Night Saat Kalahkan Jeka Saragih

Sports
Pelatih PSG: Lionel Messi Harus Dapat Keistimewaan!

Pelatih PSG: Lionel Messi Harus Dapat Keistimewaan!

Sports
Hasil Mallorca Vs Real Madrid: Asensio Gagal Penalti, Los Blancos Kalah 0-1

Hasil Mallorca Vs Real Madrid: Asensio Gagal Penalti, Los Blancos Kalah 0-1

Sports
Persib vs PSS, Jupe Ingin Jaga Momentum di Puncak Klasemen

Persib vs PSS, Jupe Ingin Jaga Momentum di Puncak Klasemen

Liga Indonesia
Syabda dan Jesita/Febi Menang di Final, Indonesia Juara Umum Iran Fajr International Challenge 2023

Syabda dan Jesita/Febi Menang di Final, Indonesia Juara Umum Iran Fajr International Challenge 2023

Sports
Persib Bandung Geser Persija Jakarta dari Puncak Klasemen Liga 1

Persib Bandung Geser Persija Jakarta dari Puncak Klasemen Liga 1

Liga Indonesia
Hasil Bali United Vs Barito Putera 1-2: Berhias 2 Gol Tendangan Bebas, Nadeo dkk Tumbang

Hasil Bali United Vs Barito Putera 1-2: Berhias 2 Gol Tendangan Bebas, Nadeo dkk Tumbang

Liga Indonesia
Hasil Spezia Vs Napoli 0-3, Kvara dan Osimhen Kembali Bersinar

Hasil Spezia Vs Napoli 0-3, Kvara dan Osimhen Kembali Bersinar

Liga Italia
Evaluasi Ganda Putra Indonesia Usai Thailand Masters 2023

Evaluasi Ganda Putra Indonesia Usai Thailand Masters 2023

Sports
Link Live Streaming Tottenham Vs Man City, Kickoff 23.30 WIB

Link Live Streaming Tottenham Vs Man City, Kickoff 23.30 WIB

Liga Inggris
Link Live Streaming Mallorca Vs Real Madrid, Kick-off 20.00 WIB

Link Live Streaming Mallorca Vs Real Madrid, Kick-off 20.00 WIB

Sports
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+