Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Guling Depan

KOMPAS.com - Guling depan forward roll adalah salah satu gerakan dalam senam lantai. Adapun, guling depan termasuk dalam jenis senam lantai tanpa alat.

Dalam modul Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dalam guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan.

Jadi, pengertian guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat seperti bola.

Sikap yang harus diperhatikan pada saat berguling adalah sikap kepala.

Selain itu, sikap yang harus diperhatikan pada saat berguling adalah sebagai berikut.

1. Keseimbangan badan
2. Tengkuk harus menempel pada matras
3. Tubuh tetap membulat ketika berguling
4. Kepala menunduk hingga dagu menyentuh dada

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Cara melakukan guling depan

Cara melakukan guling depan dibagi menjadi dua yaitu sikap awal jongkok dan sikap awal berdiri.

Guling depan sikap awal jongkok:

1. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras.
2. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras.
3. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada.
4. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
5. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
6. Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.

Guling depan sikap awal berdiri:

1. Awali gerakan dengan posisi berdiri menghadap ke matras. Lalu luruskan kedua lengan ke atas sehingga posisinya terletak di samping telinga, kemudian arahkan pandangan ke depan.
2. Kedua tangan diletakkan di atas matras dan pertahankan kedua lutut tetap lurus.
3. Masukkan kepala di antara kedua lengan, tekuk kedua sikut ke arah samping dan tempelkan pundak pada matras.
4. Ketika punggung telah menyentuh matras, maka lakukan tolakan menggunakan tangan lalu luruskan tungkai dan dekatkan paha dengan dada.
5. Lakukan gerakan guling depan yang disertai dengan tungkai yang dilemparkan ke depan diikuti dengan tangan yang menolak. Setelah itu, tangan digunakan untuk menumpu di samping paha sehingga dekat dengan pantat. Lalu condongkan badan agar dagu dapat dekat dengan dada.
6. Gerakan akhir guling depan sikap awal berdiri adalah berdiri sedikit membungkukkan badan.
7. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakannya adalah direntangkan ke samping sejajar bahu.

Baca juga: Jenis-jenis Senam Lantai

Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan guling depan

1. Tumpuan tangan

Kesalahan yang paling sering dilakukan saat melakukan guling depan atau roll depan adalah posisi tumpuan tangan yang tidak tepat.