Kompas.com - 31/05/2021, 06:00 WIB
Pesenam artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor balok keseimbangan di Rizal Coliseum Stadion RSMC Nino Aquino, Manila, Filipina, Rabu (4/12/2019). Rifda Irfanaluthfi menyumbang medali perak di nomor balance beam putri dengan total skor sebesar 7.033. KOMPAS.com/GARRY LOTULUNGPesenam artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor balok keseimbangan di Rizal Coliseum Stadion RSMC Nino Aquino, Manila, Filipina, Rabu (4/12/2019). Rifda Irfanaluthfi menyumbang medali perak di nomor balance beam putri dengan total skor sebesar 7.033.

 

KOMPAS.com - Gerakan latihan kebugaran jasmani mempunyai tingkat kesulitan berbeda untuk dilakukan setiap individu secara berkala atau sesekali saja.

Salah satu bentuk gerakan latihan kebugaran dengan tingkat kesulitan cukup tinggi adalah sikap split, yakni meregangkan kedua kaki dengan jangkauan terjauh di permukaan tanah.

Jenis sikap split merupakan latihan yang menunjukkan unsur kelenturan tubuh, yakni kemampuan mengulurkan anggota badan secara efektif dan efisien.

Melansir laman Sports Rec, sikap split secara sempurna adalah dengan meregangkan paha maupun betis secara maksimal.

Terdapat tiga cara berbeda yang dapat dipilih untuk melakukan gerakan split sesuai kenyamanan maupun kemampuan seseorang.

Dua di antaranya adalah dengan meregangkan kaki kanan ataupun kiri ke arah depan, yang disebut sebagai front splits.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Salto pada Senam Lantai

Front splits terbilang lebih mudah dilakukan karena kapanpun salah satu kaki anda diregangkan ke arah depan, maka posisi tubuh akan lebih siap melakukan split.

Ragam teknik lain melakukan sikap split adalah dengan meregangkan kedua kaki ke arah samping atau disebut sebagai side splits atau straddle splits.

Cara mengawali sikap side splits bisa dilakukan dengan duduk dalam posisi bersimpuh, sembari menempelkan bagian belakang tubuh ke permukaan dinding.

Seperti dilansir dari laman Healthline, usahakan seluruh bagian belakang tubuh dari punggung hingga pinggul bersentuhan sejajar dengan tembok.

Kemudian, secara perlahan buka kedua kaki selebar mungkin ke arah samping sambil menggunakan kedua tangan yang diletakkan di depan tubuh sebagai tumpuan.

Rangkaian gerakan ini harus dilakukan dengan tetap menjaga seluruh tubuh dalam posisi lurus, walaupun anda berupaya mencondongkannya ke arah depan untuk dapat meraih regangan lebih optimal.

Latihan sikap split mempunyai manfaat untuk menjaga kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh secara bersamaan.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Sikap split bermanfaat untuk melatih otot paha, pinggul, serta perut jika dapat dilakukan secara rutin dalam durasi tertentu.

Perlu diperhatikan, sikap split tidak secara natural dapat dilakukan oleh semua orang sehingga terdapat risiko cedera apabila tidak dilakukan dengan hati-hati atau tanpa pemanasan.



Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah uang elektronik senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Bagaimana Pukulan Servis dalam Bulu Tangkis Dikatakan Baik?

Bagaimana Pukulan Servis dalam Bulu Tangkis Dikatakan Baik?

Sports
Runner-up Fase Grup, Praveen/Melati Ditantang Pelatih 'Mengamuk' di Perempat Final

Runner-up Fase Grup, Praveen/Melati Ditantang Pelatih "Mengamuk" di Perempat Final

Badminton
Badminton Olimpiade Tokyo, Greysia/Apriyani Tak Pikirkan Lawan di Perempat Final

Badminton Olimpiade Tokyo, Greysia/Apriyani Tak Pikirkan Lawan di Perempat Final

Badminton
Usai Tekuk Ganda Malaysia, Ahsan/Hendra Waspada Tatap Wakil Korsel

Usai Tekuk Ganda Malaysia, Ahsan/Hendra Waspada Tatap Wakil Korsel

Badminton
PON XX Papua 2021, Kabupaten Jayapura Siapkan Dua Lokasi Pertandingan

PON XX Papua 2021, Kabupaten Jayapura Siapkan Dua Lokasi Pertandingan

Sports
Menpora soal Kegagalan Eko Yuli Raih Emas di Olimpiade Tokyo: Perjuanganmu Sudah Luar Biasa

Menpora soal Kegagalan Eko Yuli Raih Emas di Olimpiade Tokyo: Perjuanganmu Sudah Luar Biasa

Sports
Drawing 8 Besar Ganda Campuran Badminton Olimpiade, Praveen/Melati Vs Ranking 1 Dunia!

Drawing 8 Besar Ganda Campuran Badminton Olimpiade, Praveen/Melati Vs Ranking 1 Dunia!

Badminton
Hasil Badminton Olimpiade Tokyo: 3 Wakil Indonesia ke 8 Besar, Ahsan/Hendra...

Hasil Badminton Olimpiade Tokyo: 3 Wakil Indonesia ke 8 Besar, Ahsan/Hendra...

Badminton
Sejarah Singkat Tenis Meja

Sejarah Singkat Tenis Meja

Sports
PON XX Papua 2021, Pembangunan 8 Lokasi Olahraga Sudah Rampung

PON XX Papua 2021, Pembangunan 8 Lokasi Olahraga Sudah Rampung

Sports
Hasil Indonesia di Olimpiade Tokyo: 3 Wakil 'Menghibur' Saat Pejuang Lain Takluk

Hasil Indonesia di Olimpiade Tokyo: 3 Wakil "Menghibur" Saat Pejuang Lain Takluk

Sports
Selancar Olimpiade Tokyo 2020 - Terhenti di 16 Besar, Rio Waida Keluhkan Dahsyatnya Ombak

Selancar Olimpiade Tokyo 2020 - Terhenti di 16 Besar, Rio Waida Keluhkan Dahsyatnya Ombak

Sports
Olimpiade Tokyo, Target Greysia/Apriyani Selanjutnya Usai Tembus Perempat Final

Olimpiade Tokyo, Target Greysia/Apriyani Selanjutnya Usai Tembus Perempat Final

Badminton
Renang Gaya Punggung: Nama Lain, Teknik, dan Nomor yang Dipertandingkan

Renang Gaya Punggung: Nama Lain, Teknik, dan Nomor yang Dipertandingkan

Sports
Hasil Olimpiade Tokyo 2020 - Tekuk Wakil Malaysia, Ahsan/Hendra Sempurna pada Laga Kedua

Hasil Olimpiade Tokyo 2020 - Tekuk Wakil Malaysia, Ahsan/Hendra Sempurna pada Laga Kedua

Badminton
komentar
Close Ads X