Manfaat Senam Aerobik

KOMPAS.com - Senam aerobik menjadi contoh bentuk olahraga sederhana yang dapat dilakukan oleh individu segala usia.

Bentuk olahraga senam aerobik merupakan salah satu jenis senam irama berdasarkan sejumlah ciri khusus. Sehingga, tak heran jika aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga senam.

Senam aerobik diperkenalkan oleh Dr. Kenneth Cooper pada tahun 1960-an.

Nama senam aerobik berasal dari penggabungan kata aero dan bios, yang bermakna gerakan latihan dengan tujuan membentuk sistem peredaran udara dan darah dalam tubuh.

Baca juga: Senam Aerobik: Pengertian, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Seperti dikutip dari buku Mengenalkan Teknik Senam Dasar (1992) oleh Haryato, ciri olahraga senam dalam gerak aerobik adalah sebagai berikut:

1. Rangkaian geraknya dipilih secara sengaja dengan mengikuti irama musik tertentu.
2. Membentuk ketentuan ritmis, durasi, serta kontinuitas.
3. Memunculkan keselarasan antara gerakan dan musik atau irama

Ciri tersebut membuat senam aerobik menggabunglan rangkaian gerak dan musik untuk meraih sebuah tujuan sebagai sebuah olahraga.

Gerak Senam Aerobik

Senam aerobik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan irama musik dan rangkaian gerak tertentu secara kontinu.

Baca juga: 7 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Tubuh

Rangkaian gerakan senam aerobik dipilih agar sesuai dengan tujuan pemenuhan kebutuhan oksigen dan meningkatkan denyut jantung.

Gerak dalam latihan aerobik menuntut seseorang untuk melakukan aktivitas sehingga kebutuhan oksigen dalam tubuh terpenuhi dalam kecepatan serta durasi tertentu.

Namun, dalam senam aerobik, gerakan bangkit mengatur napas mempunyai tujuan lain untuk melakukan pendinginan setelah tubuh berlatih dengan keras.

Macam gerakan senam aerobik bisa dipilih berdasarkan anggota tubuh seperti tangan, kaki, maupun kombinasi keduanya.

Latihan inti dalam senam aerobik berjalan selama 15-20 menit, yang didahului dengan pemanasan selama 10 menit.

Baca juga: 6 Unsur Senam Irama atau Gerak Berirama

Manfaat Senam Aerobik

Menurut buku Sport and Fitness Nutrition (2004) karya Robert Wildman, manfaat senam aerobik setiap hari antara lain:

• Menurunkan berat badan

Senam aerobik disebut efektif menurunkan berat badan karena adanya gerak dari seluruh tubuh ketika berlatih.

Latihan senam aerobik berdurasi lumayan panjang dan dilakukan secara rutin bisa secara efektif menurunkan berat badan.

• Menurunkan kolesterol

Bentuk gerakan senam aerobik meningkatkan kerja jantung sehingga mengalirkan lebih banyak oksigen dalam tubuh.

Gerakan senam aerobik bisa memperlancar peredaran darah, sehingga tumpukan kolesterol pada pembuluh darah kemungkinan menghilang.

Baca juga: Jenis-jenis Senam Irama

• Mengurangi risiko darah tinggi

Peredaran darah yang lancar serta terpenuhinya kadar oksigen dalam tubuh setelah melakukan gerak senam aerobik bisa menekan risiko terjadinya penyakit darah tinggi.

• Meningkatkan fungsi jantung

Adanya tujuan peningkatan intensitas jantung melalui senam aerobik, membuat irama denyut jantung lebih stabil saat latihan dilakukan secara rutin.