Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai

KOMPAS.com - Otot tungkai otot gerak bagian bawah yang terletak di bagian kaki dari pangkal paha sampai ke telapak kaki.

Otot tungkai bagian dari tulang ekstremitas bawah atau anggota gerak bawah dikaitkan pada batang tubuh dengan perantaraan gelang panggul, koksa, femur, tibia, fibula, patella, tarsalia metatarsalia dan falang.

Fungsi dari otot tungkai adalah penopang gerak anggota tubuh bagian atas, serta penentu gerakan baik dalam berjalan, berlari, melompat maupun menendang.

Agar fungsi otot tungkai maksimal, latihan otot tungkai diperlukan. Bagaimana latihan tersebut?

Adapun salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah latihan beban seperti squat jump.

Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan betis.

Dikutip dari OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.

Squat jump dilakukan dengan cara dua tangan dikaitkan ke belakang kepala, kemudian diikuti gerakan meloncat, jongkok, dan berdiri secara berulang. 

Ada baiknya, olahraga ini dilakukan dengan jumlah lompatan yang ditambah secara bertahap. 

Dengan melakukan olahraga ini, kita bisa memperkuat otot tungkai dan pinggul serta dapat meningkatkan kelincahan dan keseimbangan. 

Selain squat jump, apa saja bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai?

Jenis-jenis Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai

Calf Raise

Dikutip dari Bobo Grid, Calf raise adalah gerakan menjinjitkan kaki selama beberapa waktu. 

Olahraga ini mampu meningkatkan massa otot betis sekaligus menguatkan otot tungkai bagian bawah. 

Untuk melakukan olahraga ini diawali berdiri dengan satu kaki dan sisi lainnya ditekuk hingga sudut 90 derajat. 

Upayakan tulang belakang tetap lurus. Tahan di posisi itu selama beberapa detik. 

Lunges

Lunges diawali dengan gerakan menekuk lutut yang dilakukan pada saat pemanasan sebelum olahraga. 

Selain lutut, gerakan ini juga mengharuskan setiap orang menekuk telapak kaki. Posisi itulah yang dapat mengencangkan otot tungkai. 

Caranya aalah dengan melangkahkan satu kaki ke depan, kemudian tekuk kaki belakang ke bawah secara perlahan. 

Usahakan tekuk hingga menyentuh lantai sampai bisa membuat sudut 60 derajat, kemudian tahan selama beberapa detik dan lakukan secara bergantian.

Jogging

Jogging adalah bentuk lari dengan kecepatan sedang tetapi dalam durasi yang cukup lama.

Jogging sangat berpengaruh pada kardiovaskular yang membantu daya tahan tubuh dan memperkuat otot tungkai.

Faktor-faktor yang Memengaruhi Power Otot Tungkai

  1. Jenis serabut otot
  2. Panjang otot
  3. Kekuatan otot
  4. Suhu otot
  5. Jenis kelamin
  6. Kelelahan
  7. Koordinasi intermuskuler
  8. Koordinasi antarmuskular
  9. Reaksi otot terhadap rangsangan saraf
  10. Sudut sendi.

https://www.kompas.com/sports/read/2023/03/22/00000088/bentuk-latihan-untuk-meningkatkan-kekuatan-otot-tungkai

Terkini Lainnya

Jawaban soal Kans Nathan Dipanggil STY ke Timnas U23 Indonesia

Jawaban soal Kans Nathan Dipanggil STY ke Timnas U23 Indonesia

Liga Indonesia
Saat Shin Tae-yong Merasa Tak Enak Hati Usai Troussier Dipecat Vietnam...

Saat Shin Tae-yong Merasa Tak Enak Hati Usai Troussier Dipecat Vietnam...

Internasional
Liverpool Mundur dari Perburuan Alonso, Ada 2 Kandidat Pengganti Klopp

Liverpool Mundur dari Perburuan Alonso, Ada 2 Kandidat Pengganti Klopp

Liga Inggris
Keputusan Sudah Diambil, Xabi Alonso Satu Musim Lagi di Leverkusen

Keputusan Sudah Diambil, Xabi Alonso Satu Musim Lagi di Leverkusen

Bundesliga
Link Live Streaming Laga Liga 1 Malam Ini, PSM Makassar Vs Borneo FC

Link Live Streaming Laga Liga 1 Malam Ini, PSM Makassar Vs Borneo FC

Liga Lain
Man City Vs Arsenal: Meriam ke Kandang Macan, City 38 Laga Tak Terkalahkan

Man City Vs Arsenal: Meriam ke Kandang Macan, City 38 Laga Tak Terkalahkan

Liga Inggris
PSM Vs Borneo FC, Catatan Gemilang Tim Tamu Bikin Tavares Sulit Menutup Mata

PSM Vs Borneo FC, Catatan Gemilang Tim Tamu Bikin Tavares Sulit Menutup Mata

Liga Indonesia
Pengamat Malaysia Soroti Kemajuan Timnas Indonesia, Puji Prinsip STY

Pengamat Malaysia Soroti Kemajuan Timnas Indonesia, Puji Prinsip STY

Timnas Indonesia
Sorotan Media Korea Selatan ke 'Magis Shin Tae-yong' Bersama Timnas Indonesia

Sorotan Media Korea Selatan ke "Magis Shin Tae-yong" Bersama Timnas Indonesia

Timnas Indonesia
Gianluigi Buffon Bergabung, Italia Tak Akan Mengecewakan di Euro 2024

Gianluigi Buffon Bergabung, Italia Tak Akan Mengecewakan di Euro 2024

Internasional
Target Medali Indonesia Olimpiade Paris 2024 Tunggu Kualifikasi Semua Cabor

Target Medali Indonesia Olimpiade Paris 2024 Tunggu Kualifikasi Semua Cabor

Olahraga
Chelsea Vs Burnley: Sterling dan Pochettino Paham Kemarahan Fan

Chelsea Vs Burnley: Sterling dan Pochettino Paham Kemarahan Fan

Liga Inggris
Alphonso Davies Dapat Ultimatum Bayern, Madrid Pantau Situasi

Alphonso Davies Dapat Ultimatum Bayern, Madrid Pantau Situasi

Bundesliga
Persaingan Kiper Persebaya: Andhika Tahan Penalti, Ujian untuk Ernando Ari

Persaingan Kiper Persebaya: Andhika Tahan Penalti, Ujian untuk Ernando Ari

Liga Indonesia
Barito Putera Vs PSIS: Nikmati Pertandingan Usai Sikat Juara Bertahan

Barito Putera Vs PSIS: Nikmati Pertandingan Usai Sikat Juara Bertahan

Liga Indonesia
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke