5 Tips agar Kuat Lari Jarak Menengah dan Jauh

KOMPAS.com - Lari merupakan kegiatan olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Selain menjadi olahraga untuk kesehatan tubuh, lari juga menjadi cabang olahraga prestasi.

Mengutip modul Mengejar Prestasi (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, olahraga lari dibagi menjadi tiga berdasarkan jarak yang ditempuh.

Ketiga kategori lari tersebut adalah lari jarak pendek, menengah, dan jauh.

Lari jarak pendek atau sprint umumnya menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Sementara itu, lari jarak menengah adalah aktivitas olahraga dengan jarak tempuh tidak terlalu jauh maupun dekat. Lari jarak menengah biasanya menempuh jarak 800 meter sampai dengan 3000 meter.

Adapun, lari jarak jauh adalah cabang olahraga atletik yang menempuh jarak 5.000 meter, 10.000 meter, dan 42.195 meter (maraton).

Apabila melihat jarak tempuhnya, lari jarak menengah dan jauh membutuhkan ketahanan fisik yang prima.

Oleh sebab itu, seorang pelari harus memperhatikan faktor-faktor penting saat berlari.

Berikut adalah lima tips agar kuat berlari pada jarak menengah dan jauh.

1. Atur kecepatan saat berlari

Karena jarak yang ditempuh lumayan jauh, pelari harus pandai mengatur kecepatan dalam berlari.

Pengaturan kecepatan lari merupakan faktor penting yang harus diperhatikan agar tubuh tidak cepat lelah saat berlari.

2. Atur pernapasan

Mengatur pernapasan saat berlari jarak menengah atau jauh sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tidak mudah lelah.

Agar bisa mengatur napas secara baik, hindarilah gerakan lari yang terlalu cepat pada awal berlari.

3. Jaga daya tahan tubuh

Daya tahan atau endurance juga merupakan faktor penting saat melakukan aktivitas lari jarak menengah atau jauh.

Sebelum melakukan lari, pastikan kondisi tubuh benar-benar fit. Selain itu, daya tahan tubuh juga harus baik agar bisa menempuh jarak yang sudah ditentukan.

4. Perhatikan langkah kaki saat berlari

Dalam lari jarak menengah dan jauh, langkah kaki yang benar adalah tidak terlalu jauh.

Konsistensi langkah kaki menjadi syarat utama agar bisa menyelesaikan lari sesuai dengan waktu yang sudah ditargetkan.

5. Sikap tubuh yang benar

Lari jarak menengah dan jauh sangat membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan penguasaan teknik yang baik.

Selain itu, sikap atau posisi tubuh juga sangat menentukan kekuatan serta kecepatan saat berlari.

Sikap tubuh yang benar dalam lari jarak menengah dan jauh adalah:

• Posisi kepala lurus ke depan dengan posisi dagu sedikit turun ke bawah.
• Posisi tubuh tegak dengan bahu sejajar (tidak miring, tidak dinaikkan atau tidak diturunkan)
• Tangan diayunkan ke depan dengan posisi siku berada di dekat pinggul.
• Lutut diangkat ketika berlari dan jaga agar panjang langkah tidak terlalu jauh karena akan cepat lelah.