9 Jenis Senam Lantai

Handstand

Berdiri dengan menggunakan tangan (hand stand) adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas.

Sama halnya dengan headstand, handstand juga harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras, misalnya lantai agar memudahkan untuk bertumpu dengan seimbang.

Baca juga: Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

Berguling ke depan (forward roll)

Guling ke depan adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.

Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok.

Berguling ke belakang (Backward roll)

Berguling belakang adalah bentuk gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat.

Urutannya dimulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki.

kemdikbud Ilustrasi gerakan guling lenting pada senam lantai

Berguling lenting

Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Latihan gerakan guling lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.

Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Lenting dalam Senam Lantai

kemdikbud Ilustrasi gerak sikap kayang dalam senam lantai

Kayang (Bridge)

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. 

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

Dok. Kemdikbud Ilustrasi gerakan meroda pada senam ketangkasan. Gerakan meroda termasuk dalam gerakan senam lantai. Dalam artikel ini akan dijelaskan mengenai gerakan meroda dan cara melakukannya.

Gerak Meroda

Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. 

Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda, apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan.

Kemdikbud Ilustrasi gerakan melompat dalam senam lantai. (Sumber gambar: Tangkapan layar situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan)

Lompat harimau

Sesuai dengan namanya, lompat harimau meruoakan gerakan melompat yang sangat mirip dengan harimau pada saat akan menerkam mangsa. Secara teknis, teknik yang biasa digunakan pada saat lompat harimau kurang lebih sama halnya dengan teknik yang digunakan pada guling depan. Yang membedakan hanya pada awalannya saja.

Baca juga: Hal yang harus Diutamakan dan Dihindari dalam Senam Lantai

Referensi:

• Fajar Sriwahyuniati, dkk. 2019. Dasar-dasar Senam Lantai. Yogyakarta: UNY Press.
• Kurniawan A.W., Tatok Sugiarto. 2021. Pembelajaran Senam Lantai. Malang: Wineka Media.
• (Sumber: Kompas.com/Ervan Yudhi Tri Atmoko)