Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/12/2022, 16:00 WIB

KOMPAS.com -  Setiap manusia memiliki tingkat kebugaran jasmani yang berbeda. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk terus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebih. 

Salah satu komponen dalam kebugaran jasmani yaitu kekuatan otot. 

Dilansir dari buku Analisis Beban Kerja dan Produktivitas Kerja (2021) oleh Eni Mahawati dan teman-teman dijelaskan, kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan atau beban. 

Kekuatan otot juga diartikan sebagai tenaga maksimum yang digunakan oleh suatu grup otot di bawah kondisi yang ditetapkan. 

Kekuatan otot sangat menentukan penampilan seseorang dalam setiap aktivitas pekerjaan yang dilakukan. 

Baca juga: Jaringan Otot: Jenis dan Fungsinya

Kekuatan otot dipengaruhi oleh umur dan jenis kelamin, ukuran cross section otot, jenis serabut otot, tipe kontraksi otot, ketersediaan energi dalam aliran darah, hubungan antara panjang dan tegangan otot saat kontraksi, dan recruitment motor unit. 

Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan beberapa latihan, misalnya weight training. Di mana latihan ini menambah jumlah sarkomer dan serabut otot. Sehingga dengan terbentuknya serabut otot yang baru, kekuatan otot dapat meningkat. 

Macam-macam kekuatan otot 

Terdapat dua macam kekuatan otot, yaitu kekuatan otot statis dan dinamis. Berikut penjelasannya: 

  • Kekuatan otot statis

Kekuatan otot statis tidak termasuk beberapa gerakan selama pengerahan tenaga fisik. 

  • Kekuatan otot dinamis 

Kekuatan otot dinamis adalah beban maksimum yang dapat ditangani oleh seseorang tepat waktu atau beberapa kali tanpa istirahat di antara repetisi. Sehingga membutuhkan pengerahan selama proses gerakan. 

Manfaat kekuatan otot 

Beberapa manfaat kekuatan otot, yakni: 

  • Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan
  • Mengurangi dan menghindari terjadinya cedera
  • Meningkatkan prestasi 
  • Membangu penguasaan teknik 
  • Terapi dan rehabilitasi cedera pada otot

Baca juga: Sistem Otot Manusia dan Jenisnya

Aturan melatih kekuatan otot

Beberapa aturan melatih kekuatan otot, sebagai berikut: 

  • Sebelum mengembangkan kekuatan otot, kembangkan lebih dulu fleksibilitas
  • Kemudian mengembangkan kekuatan ligamen dan tendo 
  • Memulai latihan dengan kelompok otot statis ke dinamis 
  • Dahulukan kelompok otot besar ke kecil 
  • Tingkatkan stabiliser sebelum prime mover 
  • Mulai dengan trunk muscle ke bagian lateral 
  • Mulai pemanasan yang cukup dan akhiri dengan pendinginan yang teratur 
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Penyebab Terjadinya Konflik

4 Penyebab Terjadinya Konflik

Skola
Cara Agar Terhindar dari Konflik

Cara Agar Terhindar dari Konflik

Skola
Faktor Pendorong Ekspor

Faktor Pendorong Ekspor

Skola
Fungsi Oksigen bagi Tubuh Manusia

Fungsi Oksigen bagi Tubuh Manusia

Skola
Bedanya Because dan Cause

Bedanya Because dan Cause

Skola
Cara Mengerjakan Soal Jarak Rumah Ayu dengan Sekolahnya dengan Rumus Kecepatan

Cara Mengerjakan Soal Jarak Rumah Ayu dengan Sekolahnya dengan Rumus Kecepatan

Skola
Ciri-ciri Tumbuhan dari Suku Papilonaceae

Ciri-ciri Tumbuhan dari Suku Papilonaceae

Skola
Cara Mengerjakan Soal Cerita Pembagian Kelas 4 SD

Cara Mengerjakan Soal Cerita Pembagian Kelas 4 SD

Skola
Mengapa Lichens disebut Tumbuhan Perintis?

Mengapa Lichens disebut Tumbuhan Perintis?

Skola
Macam-macam Bentuk Migrasi Burung

Macam-macam Bentuk Migrasi Burung

Skola
Pengertian Pers dalam Arti Sempit dan Luas

Pengertian Pers dalam Arti Sempit dan Luas

Skola
Pemasaran Tradisional: Pengertian dan Contohnya

Pemasaran Tradisional: Pengertian dan Contohnya

Skola
Contoh Pencemaran Cahaya

Contoh Pencemaran Cahaya

Skola
Pengertian Alkana, Alkena, dan Alkuna

Pengertian Alkana, Alkena, dan Alkuna

Skola
Bilangan Kubik: Pengertian dan Contohnya

Bilangan Kubik: Pengertian dan Contohnya

Skola
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+