Variasi Gerak Spesifik Handstand, Guling Depan dan Guling Belakang

KOMPAS.com - Senam lantai merupakan aktivitas senam yang dilakukan dengan diiringi irama musik. Dalam melakukan senam irama, pesenam harus bisa memiliki keterampilan teknik.

Selain itu, senam lantai juga sangat membutuhkan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, keluwesan serta ketepatan gerak tubuh dengan irama musik.

Senam lantai dilakukan dengan menggerakkan tubuh sesuai dengan tujuh gerakan dasar dalam senam lantai, yaitu guling depan dan guling belakang, headstand, handstand, kayang, sikap lilin, meroda serta guling lenting.

Baca juga: Variasi Gerak Spesifik Guling Depan dan Belakang serta Guling Lenting

Tidak hanya itu, pesenam juga harus melakukan aktivitas senam dengan memadukan berbagai gerakan dasar tersebut.

Salah satu contohnya adalah variasi gerak spesifik handstand, guling depan serta guling belakang.

Handstand, guling depan dan guling belakang dapat dikombinasikan menjadi satu gerakan yang utuh.

Bagaimana cara melakukannya?

Berikut penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):

Baca juga: Variasi Gerak Spesifik Guling Depan dan Guling Belakang

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak dan salah satu kaki dimajukan ke depan. Kedua tangan direntangkan lurus ke atas serta arahkan pandangan fokus ke depan.
2. Salah satu kaki yang diletakkan di depan agak ditekuk sedikit. Sedangkan kaki satunya yang berada di belakang dalam posisi jinjit. Kedua tangan diletakkan di atas matras dan posisi tubuh membungkuk.
3. Secara perlahan naikkan satu persatu kaki ke atas. Pastikan tangan kuat, karena berat badan bertumpu pada kedua tangan. Handstand juga sangat membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik.
   
4. Setelah melakukan handstand, turunkan kedua kaki dan tangan secara perlahan. Kedua kaki diluruskan dan meliuk ke depan. Sedangkan kedua tangan ditekuk dan berada di samping kepala. Pandangan mengarah ke telapak kaki.
5. Gulingkan tubuh ke depan.
6. Seusai melakukan guling depan, posisi tubuh masih berada di atas kasur. Namun, kedua kaki agak ditekuk sedikit, sedangkan kedua tangan diluruskan ke depan.
7. Setelah itu bokong dan tubuh diangkat ke atas, namun kedua lutut ditekuk membentuk 90 derajat. Kedua tangan masih dalam posisi terentang lurus ke depan.
8. Saat akan melakukan gerakan guling belakang, posisi lutut kaki ditekuk, kedua kaki jinjit dan kedua tangan berada di samping kaki.
9. Jatuhkan bokong menyentuh matras, namun posisi kedua kaki masih ditekuk di depan dada. Sedangkan kedua tangan memegang leher bagian belakang.
10. Naikkan dan luruskan kedua kaki ke atas dan posisikan punggung serta kepala siap menyentuh atras.
11. Ketika punggung dan kepala sudah menyentuh matras, angkat kaki dan arahkan ke belakang untuk siap berguling.
12. Gulingkan tubuh ke belakang. Posisi pendaratan adalah jongkok dan kedua tangan berada di samping kaki.