Pemanasan dan Pendinginan dalam Olahraga

Kompas.com - 26/10/2020, 11:00 WIB
Ilustrasi peregangan dan olahraga Ivanko_BrnjakovicIlustrasi peregangan dan olahraga

Dilansir dari situs Health and Medical Information for Australia, aktivitas pemanasan memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan, yaitu:

  1. Meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga oksigen dan nutrisi juga meningkat.
  2. Mempersiapkan otot sebelum melakukan olahraga sehingga bisa meminimalisir cedera.
  3. Mencegah kelelahan berlebih pada otot serta jantung.
  4. Mempersiapkan saraf dan hati sebelum melakukan olahraga, agar bekerjanya tidak terlalu keras.
  • Bentuk latihan 

Ada beberapa bentuk latihan pemanasan yang bisa dilakukan sebelum kita melakukan olahraga.

Berikut bentuk latihan pemanasan: 

  • Peregangan statis
  • Joging
  • Peregangan dinamis

Aktivitas pendinginan dalam olahraga

Aktivitas pendinginan dilakukan sesudah berolahraga. Sama dengan aktivitas pemanasan, pendiginan dalam olahraga juga sangatlah penting.

Baca juga: Taktik dan Strategi dalam Permainan Bulu Tangkis

Aktivitas tersebut juga sangat mempengaruhi sistem kerja kardiovaskular dalam tubuh.

Melakukan pendinginan secara bertahap dapat memulihkan aliran darah serta detak jantung yang meningkat saat berolahraga.

  • Manfaat pendinginan

Pendinginan memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan, yakni:

  1. Membantu detak jantung serta pernapasan kembali normal.
  2. Meminimalisir pingsan atau pusing yang dapat terjadi karena ada penggumpalan darah di otot kaki.
  3. Membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas olahraga selanjutnya.
  4. Membantu menghilangkan metabolit (zat perantara yang terbentuk selama proses metabolisme) dari otot. Contohnya adalah asam laktat yang bisa menumpuk selama proses olahraga.
  • Bentuk latihan pendinginan

Sama halnya dengan pemanasan, ada beberapa bentuk latihan pendinganan yang bisa dilakukan setelah berolahraga.

Baca juga: Taktik dan Strategi dalam Permainan Softball

Berikut bentuk latihan pendinginan:

  • Peregangan statis
  • Seated hamstring stretch
  • Quad stretch
  • Shoulder stretch
  • Arm stretch
  • Sky stretch

Tidak ada ruginya untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Dua hal ini membawa keuntungan yang baik untuk tubuh kita.

Jangan lupa untuk lakukan pemanasan dan pendinginan.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Macam-Macam Norma di Masyarakat

Macam-Macam Norma di Masyarakat

Skola
Perbedaan Informasi Tersurat dan Tersirat

Perbedaan Informasi Tersurat dan Tersirat

Skola
Ciri Perlawanan Bangsa Indonesia pada Abad Ke-19

Ciri Perlawanan Bangsa Indonesia pada Abad Ke-19

Skola
Ciri Khas Masjid Kuno di Indonesia

Ciri Khas Masjid Kuno di Indonesia

Skola
Pengertian Suhu dan Faktornya

Pengertian Suhu dan Faktornya

Skola
Kondisi Cuaca dan Pengaruhnya Terhadap Kegiatan Manusia

Kondisi Cuaca dan Pengaruhnya Terhadap Kegiatan Manusia

Skola
Cara Menghitung Luas Permukaan Tabung

Cara Menghitung Luas Permukaan Tabung

Skola
Cara Menghitung Volume Kubus

Cara Menghitung Volume Kubus

Skola
Perbedaan Musim, Iklim, dan Cuaca

Perbedaan Musim, Iklim, dan Cuaca

Skola
Cara Menghitung Luas Permukaan Kubus

Cara Menghitung Luas Permukaan Kubus

Skola
Cara Menghitung Luas Permukaan Prisma

Cara Menghitung Luas Permukaan Prisma

Skola
Penyebab Terjadinya Perbedaan Musim di Bumi

Penyebab Terjadinya Perbedaan Musim di Bumi

Skola
Cara Menghitung Luas Permukaan Kerucut

Cara Menghitung Luas Permukaan Kerucut

Skola
Cara Menghitung Luas Trapesium

Cara Menghitung Luas Trapesium

Skola
Cara Menghitung Luas Jajar Genjang

Cara Menghitung Luas Jajar Genjang

Skola
komentar
Close Ads X