Bentuk Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani

• Back-up

Back up bertujuan untuk melath kekuatan serta daya tahan otot punggung. Latihan ini dilakukan dengan tidur tengkurap dengan posisi tangan memegang kepala bagian belakang.

Baca juga: Latihan Kekuatan Otot Punggung

Kemudian angkat badan ke atas hingga posisi dada dan perut tidak menyentuh lantai. Lakukan back-up secara rutin minimal 30 detik hingga 45 detik setiap harinya.

• Sit-up

Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan serta daya tahan otot perut. Lakukan sit-up secara rutin minimal 30 detik setiap harinya.

• Squat jump

Latihan squat jump bertujuan untuk melatih kekuatan serta daya tahan otot tungkai kaki.

Latihan ini dilakukan dengan menekuk kaki hingga posisi pantat menyentuh tumit kaki, posisi tubuh harus tetap tegak serta kedua tangan di belakang kepala.

Setelah menekuk, kaki harus diluruskan dengan cara melompat ke udara. Ketika melakukan lompatan, posisi kaki harus lurus dan mendarat dengan kedua kaki ditekuk.

Lakukan latihan ini secara rutin selama 30 detik setiap harinya.

Baca juga: Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat

• Latihan kelenturan tubuh

Kelenturan tubuh dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang melakukan aktivitas fisik dengan gerakan luwes tanpa menimbulkan cedera.

Latihan kelenturan tubuh bisa dilakukan dengan peregangan dinamis. Tujuannya untuk melatih kelenturan sendi leher, bahu serta pinggul.

Cara melenturkan sendi leher adalah dengan menggerakkan leher ke atas dan bawah serta kanan dan kiri. Latihan ini harus dilakukan dengan posisi tubuh tegak.

Untuk melatih kelenturan sendi bahu bisa dilakukan dengan memutar kedua lengan ke depan dan belakang.

Sedangkan untuk melatih kelenturan pinggul dengan meluruskan kedua tangan ke bawah hingga menyentuh lantai serta mengangkatnya hingga ke atas belakang tubuh.

• Latihan daya tahan jantung dan paru-paru

Baca juga: Bahaya dan Penggolongan Narkoba

Daya tahan jantung serta paru-paru adalah kemampuan dua organ tersebut untuk bekerja atau beraktivitas dalam waktu lama. 

Latihan daya tahan jantung serta paru-paru bisa dilakukan dengan interval training atau latihan rutin dengan menerapkan sistem istirahat di sela-sela latihan.

Agar teratur, interval training harus dijadwal rutin. Ada beberap faktor yang harus diperhatikan dalam menyusun jadwal interval training, yakni durasi latihan, jenis latihan, pengulangan latihan serta masa istirahat.

Kebugaran jasmani memang sangatlah penting demi menunjang berbagai aktivitas. Lakukan aktivitas kebugaran jasmani setiap harinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga.