5 Cara Mencegah Berat Badan Naik Selama Liburan

KOMPAS.com - Masa liburan adalah waktu untuk kita mengistirahatkan tubuh dan pikiran dari segala pekerjaan dan tugas yang biasa kita lakoni setiap hari.

Namun, banyak dari kita yang kerap lalai dalam menjaga pola makan dan aktivitas fisik selama liburan.

Dikutip dari San Diego State University (SDSU), kenaikan berat badan saat liburan biasanya terjadi saat asupan energi, jumlah kalori yang dikonsumsi, menjadi lebih besar daripada pengeluaran energi atau kalori yang kita bakar. 

Kita mungkin berpikir untuk lebih rutin olahraga guna mencegah kenaikan berat badan selama liburan, namun kenyataannya adalah kita mungkin tidak dapat mengimbangi kalori yang dikonsumsi.  

Baca juga: Apakah Minum Air Panas Bisa Menurunkan Berat Badan?

Cara mencegah berat badan naik selama liburan

Shoshana Bennett, PhD, seorang psikolog klinis di California, mengatakan bahwa banyak orang menganggap kenaikan berat badan tidak dapat dihindari selama liburan.

Menurut Bennett, penambahan berat badan selama liburan tidak akan terjadi dengan sedikit perhatian dan perencanaan makan.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa cara mencegah makan berlebihan selama liburan:

1. Makanlah sebelum pergi

Bennett menyarankan untuk makan makanan kecil yang mengandung protein sebelum meninggalkan rumah. 

Baca juga: Puasa Bisa Menurunkan Berat Badan?

"Protein membantu menyeimbangkan gula darah, jadi tanpa asupan protein, seseorang cenderung makan makanan manis lebih banyak," katanya.

2. Tetap terhidrasi

Bennett mengatakan bahwa tetap terhidrasi sangat penting untuk menghindari makan berlebihan karena banyak orang yang salah mengira lapar dengan haus. "Minum segelas penuh air dengan makanan kecil," saran Bennett.

3. Pertimbangkan makanan yang ingin dikonsumsi

Meski ingin mencoba banyak makanan baru saat liburan, penting untuk tetap mempertimbangkan makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari.

Bennettt pun menyarankan untuk makan secara perlahan dan menyadari makanan apa yang dikonsumsi.

4. Beri jeda saat makan

Selama liburan, tetap kendalikan diri saat mengonsumsi berbagai makanan. 

Baca juga: Apakah Makan Alpukat Bisa Menurunkan Berat Badan?

Beri jeda untuk tubuh mencerna makanan dan menyadari rasa kenyang sehingga makan berlebihan dapat dicegah.

Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak kita untuk memberi tahu perut bahwa perut kita sudah kenyang, jadi mengambil jeda beberapa menit di antara makan dapat membantu mencegah makan berlebihan.

5. Makan dalam porsi kecil

Banyak orang yang mungkin merasa kenyang dan senang jika semakin banyak makanan yang ia makan. 

Untuk mencegah makan berlebihan, sebaiknya jangan terburu-buru memilih makanan. Luangkan waktu untuk makan sedikit dari setiap makanan yang dipilih.