5 Cara Mengurangi Nafsu Makan Secara Alami Menurut Sains

KOMPAS.com - Bagi orang yang sedang menurunkan berat badan, mengontrol nafsu makan adalah hal yang sangat penting. 

Dengan nafsu makan yang lebih terkontrol, kita bisa menghindari makanan atau minuman yang menghambat diet.

Beberapa orang bahkan mungkin mengonsumsi pil tertentu untuk menekan nafsu makan. Namun, dilansir dari Medical News Today, keefektifan pil ini tidak diketahui dan efek sampingnya pun perlu diperhatikan.

Sementara itu, kita dapat menggunakan berbagai cara alami untuk menekan atau mengurangi nafsu makan dengan cara yang sehat dan bebas risiko. 

Baca juga: Bagaimana Cara Menghilangkan Dagu Berlipat atau Double Chin?

Cara mengurangi nafsu makan 

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa cara menekan nafsu makan secara alami menurut sains.

1. Makan cukup protein

Mengonsumsi lebih banyak protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan kadar hormon lapar, dan berpotensi membantu kita makan lebih sedikit pada jam makan berikutnya.

Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan 20 orang dewasa sehat dengan obesitas, mereka yang makan telur (makanan berprotein tinggi) daripada sereal (makanan berprotein rendah) mengalami peningkatan perasaan kenyang dan menurunkan hormon lapar setelah sarapan.

Studi lain terhadap 50 orang dewasa dengan obesitas menemukan bahwa minum minuman tinggi protein dan serat setiap 30 menit sebelum makan pizza tampaknya mengurangi rasa lapar serta jumlah pizza yang dimakan peserta.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Bibir Kering dan Pecah-pecah dengan Bahan Alami

Efek protein untuk menekan nafsu makan tidak hanya terbatas pada sumber hewani, seperti daging dan telur. 

Protein nabati, termasuk kacang-kacangan, bisa sama bermanfaatnya untuk membuat kita tetap kenyang dan memoderasi asupan kita.

2. Pilih makanan kaya serat

Asupan serat yang tinggi membantu kita lebih kenyang dengan memperlambat pencernaan dan memengaruhi pelepasan hormon kenyang.

Selain itu, mengonsumsi serat membantu memproduksi asam lemak rantai pendek di usus, yang dipercaya dapat meningkatkan rasa kenyang lebih.

Serat kental seperti pektin, guar gum, dan psyllium menebal saat dicampur dengan cairan dan mungkin sangat mengenyangkan.

Baca juga: Bagaimana Cara agar Tidak Mudah Haus Saat Berpuasa? Ini Saran Ahli

Serat kental terjadi secara alami dalam makanan nabati, tetapi juga biasa digunakan sebagai suplemen.

Sebuah tinjauan melaporkan bahwa kacang, kacang polong, buncis, dan lentil dapat meningkatkan rasa kenyang hingga 31 persen, dibandingkan dengan makanan setara yang tidak berbahan dasar kacang.