3 Manfaat Makan Apel Sebelum Tidur

KOMPAS.com - Apel mengandung berbagai nutrisi, termasuk karbohidrat, serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Dengan profil nutrisi yang mengesankan, buah apel sangat baik untuk dimasukkan dalam asupan harian.

Bahkan, mengonsumsi apel sebelum tidur disebut memberi manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat makan apel sebelum tidur

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 3 manfaat makan apel sebelum tidur.

1. Memperbaiki kualitas tidur

Satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat dengan indeks glikemik (GI) tinggi sebelum tidur dapat meningkatkan kadar triptofan, yang meningkatkan melatonin dan serotonin. 

Baca juga: Benarkah Makan Apel Bisa Menurunkan Kolesterol?

Namun, ada penelitian yang menemukan bahwa makanan GI tinggi tidak berpengaruh, sementara studi lain melaporkan gangguan tidur.

Apel adalah sumber serat yang baik, yang membuatnya mengandung karbohidrat dengan GI rendah sehingga menyebabkan kenaikan kadar gula darah minimal.

Satu studi menunjukkan bahwa ketika wanita pasca-menopause beralih dari mengonsumsi makanan GI tinggi ke makanan GI rendah, gangguan insomnia pun menurun.

Oleh sebab itu, apel dapat membantu mengatasi masalah tidur atau setidaknya tidak menyebabkan atau memperburuk masalah tidur.

2. Menimbulkan kantuk 

Otak memproduksi melatonin secara alami saat hari mulai gelap. Ini membantu merilekskan tubuh dan menimbulkan rasa kantuk sebagai persiapan untuk tidur malam.

Baca juga: Buah Apel Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Penjelasan Sains

Satu studi menunjukkan bahwa kandungan melatonin dalam apel dapat bervariasi secara signifikan, dari sekitar 0,86 nanogram (ng) per gram hingga 148,11 ng per gram.

Namun, dosis suplemen melatonin yang direkomendasikan adalah 1-5 mg. 

Sementara itu, makan 3 ons (100 gram) apel Jincui hanya menyediakan sekitar 0,0106 mg melatonin.

Oleh sebab itu, jumlah melatonin dalam apel mungkin tidak cukup tinggi untuk menimbulkan kantuk.

3. Melawan radikal bebas

Apel mengandung 8 persen vitamin C dari kebutuhan harian.Vitamin C adalah antioksidan yang dapat memerangi radikal bebas dalam tubuh.

Baca juga: 3 Efek Samping Makan Buah Apel Terlalu Banyak

Penelitian menunjukkan bahwa peradangan dan stres oksidatif dapat membahayakan durasi tidur.

Dalam sebuah penelitian yang mengumpulkan data tidur dari orang dewasa sehat berusia 20 tahun ke atas, orang dengan kadar vitamin C ideal menunjukkan tingkat peradangan dan stres oksidatif yang lebih rendah. Mereka juga lebih mungkin untuk tidur cukup selama 7-8 jam.