3 Efek Samping Makan Buah Apel Terlalu Banyak

KOMPAS.com - Buah apel memiliki manfaat kesehatan yang sangat banyak. 

Dengan kandungan serat dan vitamin yang tinggi, makan buah apel dapat mencegah rasa lapar dan menekan asupan kalori berlebih. 

Namun, sama seperti makanan lainnya, terlalu banyak makan apel dapat menyebabkan efek samping negatif, seperti penambahan berat badan atau kenaikan gula darah. 

Efek samping makan apel terlalu banyak

Dilansir dari Live Strong, berikut adalah 3 efek samping makan buah apel terlalu banyak.

1. Meningkatkan gula darah

Apel mengandung karbohidrat, meskipun bukan jenis gula sederhana yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. 

Baca juga: 5 Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan Menurut Sains

Dengan karbohidrat sehat yang penuh dengan serat dan nutrisi, apel merupakan camilan yang baik bagi kesehatan. 

Namun, terlalu banyak mengonsumsi apel akan mencegah tubuh membakar lemak, seperti halnya mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat akan menghambat penurunan berat badan.

Sebuah apel berukuran sedang mengandung 25 karbohidrat, 5 di antaranya adalah gram serat. 

Oleh sebab itu, jumlah karbohidrat bersih untuk apel berukuran sedang adalah 20. 

Bagi yang sedang melakukan diet rendah karbohidrat, makan banyak buah apel setiap hari akan membuat asupan karbohidrat melebihi batas penurunan berat badan.

Baca juga: Apel Hitam, Buah Langka dan Mahal dari Daratan China

2. Meningkatkan kalori

Buah apel mengandung kalori dan gula sehingga harus dihitung sebagai bagian dari jatah harian.

Sebuah apel berukuran sedang rata-rata memiliki antara 90 dan 95 kalori, jadi jika mengonsumsi 10 buah apel berukuran sedang dalam sehari, asupan kalorinya akan mencapai 900 kalori. 

Jika makan makanan lain selain apel, alokasi kalori untuk buah saja terlalu banyak, sehingga kemungkinan besar akan menghambat penurunan berat badan.

3. Gangguan pencernaan 

Karena apel mengandung serat yang tinggi, makan apel dalam jumlah banyak dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, terutama jika tidak terbiasa memakannya dalam jumlah banyak. 

Menurut Departemen Nutrisi UC Davis, asupan serat yang banyak dalam waktu cepay dapat menyebabkan kembung, gas, atau diare. 

Baca juga: 4 Khasiat Cuka Apel untuk Kesehatan Menurut Sains

Makan terlalu banyak serat juga dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap mineral dan vitamin dengan baik.