6 Cara Menurunkan Berat Badan yang Tak Menyiksa

KOMPAS.com - Bagi sebagian besar orang, memiliki tubuh yang sehat dengan berat badan ideal menjadi impian.

Berbagai cara pun dilakukan untuk menurunkan berat badan, mulai dari diet hingga olahraga.

Menurut ahli diet terdaftar, Nicole Hopsegger, RD, LD, ada beberapa cara menurunkan berat badan yang tak menyiksa, yang bukan hanya memangkas lemak, tetapi juga menjaga kesehatan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Makan yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli

Cara menurunkan berat badan

Berikut enam cara menurunkan berat badan yang tak menyiksa dan dapat Anda coba.

1. Hindari makan karbohidrat tanpa serat

Hopsecger menyampaikan, karbohidrat seperti tepung putih yang tidak memiliki serat tidak memenuhi kebutuhan nutrisi. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya kandungan serat.

"Semakin banyak serat dalam makanan Anda, semakin baik," ucapnya.

Serat berfungsi untuk membantu meningkatkan kontrol gula darah, menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker kolorektal, serta penyakit jantung.

Serat juga dapat membantu mencegah rasa lapar dan penyimpanan lemak, yang selanjutnya membantu menurunkan berat badan.

Adapun makanan kaya serat termasuk kacang-kacangan, sayuran seperti kecambah Brussel, brokoli, ubi jalar, apel, beri, jeruk, dan pir.

2. Kelola rasa lapar

Diet apa pun yang Anda pilih dapat membantu menurunkan berat badan, asalkan tidak terganggu oleh rasa lapar tak terkendali.

Kelaparan sendiri merupakan respons normal untuk mengurangi kalori. Ketika Anda makan lebih sedikit, sel-sel lemak melepaskan banyak hormon kelaparan, yang akan meningkatkan nafsu makan.

“Makan makanan tinggi protein dan serat tinggi adalah yang terbaik untuk mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan Anda," ujar Hopsegger seperti dilansir dari Cleveland Clinic, Rabu (3/8/2021).

Baca juga: Olahraga Vs Diet, Mana yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

PEXELS/CATS COMING Banyak mengonsumsi sayuran, buah, dan rempah-rempah (kunyit dan jahe) yang mengandung antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan, serta menjadi salah satu cara memperkuat daya tahan tubuh.

3. Makan lebih banyak nabati

Dikatakan oleh Hopsegger, dari semua jenis makanan, nabati harus menjadi dasar dari pola makan apa pun.

Sebuah studi menemukan manfaat dari nutrisi nabati untuk menurunkan berat badan, pencegahan penyakit, dan kesehatan secara keseluruhan.

Ini berarti, Anda perlu makan banyak makanan seperti brokoli, kembang kol, kangkung, mentimun, bok choy, beri, apel, dan pir.